Как быстро похудеть после праздников, эффективные способы приведения фигуры в норму

Рад приветствовать, мои уважаемые, в новом году радужного пони! Это первый пост в 2014, и посвящен он будет такой небанальной теме — как похудеть после праздников? Длинные новогодние вакейшены закончились, но кое-что от них все же осталось. И это кое-что — наша жизнь, которая стала ярче и насыщенней. Обычно последнее (насыщение) проявляется в виде легкого заговорщического поползновения стрелки весов вправо и не покидающего чувства, что Вас стало больше. Хотите верьте, хотите нет, но сбросить пару килограмм после новогодних посиделок является для многих ближайшей сверхзадачей.

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

В этой заметке мы досканально разберемся, почему человеки поправляются после подобного рода застольев, и конечно же — как с этим бороться и привести себя в былую (хоть и прошлогоднюю) форму.

Как похудеть после праздников: что делать

Так уж сложилось в традиции русского человека, что Новый год это не только запах мандаринов, дарения подарков и фейерверки, но еще и повод со вкусом посидеть за столом, причем не только своим.

Будем перед собой откровенны, разве мы останавливаемся трапезничать, когда все продукты в собственном холодильнике закончились? Правильно – нет, а родственники, друзья, соседи на крайний случай, зачем? Т.е. получается, что первый день плавно перетекает во второй, потом в третий и так далее, пока все у всех не кончится подчистую.

В народе это называется “доедалки”, и зачастую именно они и являются виновниками торжества лишних килограммов (но пока не будем забегать вперед).

Стоит также сказать, что очень мало российских семей выдерживают такой нерабочий режим, и часто в конце зимних каникул многим хочется просто прокричать: “дедушка — уходи…и снегурку свою забери” :).

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

Все это безобразие практически всегда подкрепляется неутешительной статистикой в виде прибавления лишних килограммов и ненужной трансформации фигуры. Поэтому ответ на такой вопрос — как похудеть после праздников, становится весьма актуальным.

Как похудеть после праздников: три принципа, почему мы набираем вес

Итак, давайте для начала разберемся, почему так происходит. Лично я выделяю несколько тому причин.

Синдром “дорвались!”

В российском сознании пока еще прочно сидит голодное время перестройки. Время, когда полки магазинов просто ломились от пустоты товаров. Ну а чтобы найти что-то отличное от пустоты, да еще и вкусное, надо было неиллюзорно постараться.

Так вот, обычно поводом завоза дефицитов в магазин служил какой-нибудь большой праздник, чаще всего Новый год. Именно в его канун и старались побаловать советских потребителей. И разумеется все этим пользовались и сметали, чтобы потом оформить свой новогодний стол.

Не отведать этих вкусностей в праздник, означало лишить себя продуктовых изысков до следующих лучших времен.

Сейчас, конечно, это время уже прошло, однако психология осталась на прежнем уровне – куплю всего да побольше, а то мало ли чего, вдруг потом разберут. Именно поэтому наши столы ломятся от всяких яств и хочется хомячить все и по всем фронтам. Я называю это синдром “дорвались!”.

От него очень просто избавиться, для этого необходимо периодически (допустим раз в неделю) “баловать” свой желудок. Т.е. давать ему пищу, отличную от повседневной.

Например, на завтрак вместо сосисок – бутерброд с красной/черной икрой; на обед вместо котлет — полоску красной рыбы; плитка черного шоколада за чаем и тп.

Следующая на очереди причина, это

Спокойствие, только спокойствие – дело-то житейское

Обычно в зимние каникулы вся “движуха” в городе замирает. Все учреждения открываются далеко за… Вам тоже идти никуда не надо, а если за окном еще и морозец под 25 градусов, то и подавно.

Поэтому, если Вы остались в городской квартире, то Ваши телодвижения сводятся к джентельменскому минимуму – покормить рыбок, вынести мусор и пощелкать телевизор.

По сути, все это — пассивные виды деятельности, и ни о каком жиросжигании не может идти и речи.

Доедалки и допивалки, или ох уж эти родственники

Часто, когда Вы уже вроде бы вот-вот начинаете выходить из коматоза зимних праздников, приходят они – родственники, друзья, коллеги. Все они навеселе и стараются прийти не с пустыми руками, кто бутылочку принесет, кто мандаринчиков на закусь и пошло-поехало по новому кругу.

Часто (когда все уже подъедено) мы сами поскорее рвемся из домашних стен на волю – туда, где еще хоть что-то осталось съестного и прохладительного. Ведь все лучше, чем самому готовить.

Итак, мы дотягиваем до рождества, опять строгаем тазики салатов и вновь садимся (как ни в чем не бывало) за столы.

Собственно, это основные причины, которые заставляют нас задуматься над вопросом — как похудеть после праздника.

Ладно, довольно разоблачения :), что делать-то, если все-таки сие случилось?

Как похудеть после праздников: стратегия, рекомендации, советы

Итак, дед мороз наконец-то ушел, и Вы решили оценить все телесные последствия Нового года и Рождества. Неспешно идем на весы, встаем на них, прищуриваемся и смотрим на стрелку.

Наверняка, она отстоит на 2-3 кг от Вашей прошлогодней цифры.

Мужественно переносим сей факт и начинаем формировать конкретные шаги и принимать конкретные действия в направлении достижения своей цели – похудения.

В глянцевых журналах и по ящику можно встретить тучу советов по тому, как это надо правильно делать, одни советуют жестко голодать, другие – устраивать себе разгрузочные дни на яблоках и кефире. Все это абсолютная ересь, необходимо внести коррективы в 3 сферы своей жизнедеятельности:

  1. Рацион – пирамида питания;
  2. Нагрузка – физическая активность;
  3. Отдых – сон, различные процедуры.

Рассмотрим каждую составляющую в отдельности.

Как похудеть после праздников: тонкая настройка питания

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

Очень часто люди недоумевают, как можно всего за 7-10 дней холидея набрать около 3-4 кг? Во-первых, стоит понимать, что можно набрать и много больше, вплоть до 5-6 кг и это вполне естественный процесс.

Примечание:

У атлетов и культуристов другая затыка — после праздников они худеют мышцами и могут сбросить до 2-3 кг мышечной массы.

Во-вторых, не стоит паниковать и бить тревогу, чаще всего, лишние килограммы – это связанная в клетках жидкость, остатки непереваренной пищи (шлаки), жира в организме может накопится на более 1-2 кг. В третьих – да, вес пришел быстро, но также быстро его можно и согнать.

Для этого необходимо…

  1. Сформируйте правильный режим питания – есть в одно и тоже время похожую пищу;
  2. Не допускайте больших (более 4 часов) перерывов между трапезами;
  3. Питайтесь дробно, за сутки Вы должны поесть 4-5 раз;
  4. Никаких перекусов типа чай, кофе, потанцуем;
  5. Постепенно, в течении дня, урезайте калорийность блюд – т.е. соблюдайте правило УБВЖ (утром больше, вечером меньше);
  6. Завтрак – самый главный прием пищи, на него должно приходиться до 25% съеденного за день;
  7. “А почему мама поставила другие тарелки?” – замените большую праздничную посуду на стандартный (повседневный) набор;
  8. Никакой жратвы на ночь!;
  9. Спать только сытыми;
  10. “Хомячьте” медленно – мозгу требуется порядка 20 минут, чтобы получить сигнал, что Вы сыты (неважно, сколько Вы едите в течении этого времени, сигнал сытости не придет раньше).

Сливаем «плохую» воду из организма;

Острая пища (майонезы, приправы), копчености, соления задерживают жидкость в организме и вызывают отечность (нередко с утреннего “бадуна” отечные мешки под глазами). Чтобы “слить” воду и заставить почки работать, необходимо начинать утро с мочегонных средств — травяные сборы зверобоя, крапивы, шиповника и зеленый чай отлично гонят воду. Выпиваем по 2 стакана натощак.

Нонсенс, но несмотря на то, что в организме и так много жидкости, необходимо ее употреблять, причем в количестве 2-2,5 литра чистой воды за сутки. За полчаса до еды выпиваем по 1 стакану аш-два-о.

Убираем “вредности и вкусняшки”;

Кулинарию, жирное, жареное, сладкое и алкоголь также исключаем, все – праздники кончились, оттянулись, хватит! Откажитесь на время от соли (ее и так достаточно в организме).

Белок – это не только строительный материал для мышц, это также пищевой нутриент, на переваривание которого уходит самое большое из всех нутриентов, количество времени. Употребляя белковые продукты, Вы сразу же убиваете двух зайцев: поддерживаете в тонусе мышечную ткань и сжигаете больше калорий. В частности, включите в свой рацион мясо (нежирную говядину), рыбу (тилапия), креветки, молоки.

Возьмите пример с вегетарианцев и употребляйте побольше овощей (брокколи, спаржа, фасоль, свекла) и несладких фруктов (зеленые яблоки, грейпфруты, памело, киви). Делая салаты, используйте оливковое, горчичное или льняное масла.

Это так называемые грубые волокна, которые в следствии своего “раздутия” и долгой переработки в желудке, создают долговременное чувство сытости. Обычно продается в аптеках, супермаркетах в виде серых хлопьев или различной сыпучей смеси.

Чтобы как-то устаканить всю вышеозвученную информацию по питанию, придерживайтесь следующей таблицы…

Читайте также:  Флегмона стопы: симптомы, лечение, риски при сахарном диабете

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

…и “модели тарелки” при составлении своего дневного рациона.

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

Как похудеть после праздников: физическая активность

Конечно же, нам потребуется физическая нагрузка для сгона лишнего веса. В частности, создать ее можно собственными руками, причем если совсем ленно, то можно обойтись первое время и без упражнений.

Отличными видами активности для Вас может стать: уборка в квартире (перетаскивание каких-либо предметов); активный (а не иди сама пасись) выгул собаки на воздухе (более 30 минут); легкая пробежка; полный отказ от лифта и топание ножками, плавание в бассейне.

Можно также заняться более приятной процедурой: сексом с любимым человеком (подробнее о его сжигающих эффектах в статье [Секс и бодибилдинг]).

Ну и конечно же, как только откроется фитнес-зал, дуем туда и начинаем активно сгонять наетые килограммы на различного вида тренажерах.

Как похудеть после праздников: отдых

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

Конечно, в новогодние праздники ломается весь режим дня: ложимся поздно – встаем как попало, а посему при выходе на работу мы еще долго не можем втянуться в свой привычный график. Лучшим решением в данной ситуации будет постепенный выход на 7-8 часовой режим сна. Ведь что такое здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола. Последний в свою очередь (при нервном возбуждении) приводит к разбалансировке всей гормональной системы и способствует ожирению. Вывод – четко распланируйте свой день и размеренно вкатывайтесь в предстоящие рабочие будни. Не спорю, что в праздники хочется отоспать за все прошлогодние ранние побудки, однако стоит помнить, что Ваше нежелание вставать и ложится по расписанию, негативно скажется на сроках приведения себя в былую форму.

Ну вот, собственно, и все рекомендации, которые помогут Вам в деле борьбы с праздничными килограммами. Применяйте, и Ваш вес будет просто таять на глазах!

Источник: https://ferrum-body.ru/kak-pohudet-posle-prazdnikov.html

10 привычек, которые помогут похудеть после новогодних праздников

Признаемся, последние две недели многие из нас ни в чем себя не ограничивали, поглощали печенье, майонезные салаты и запивали все это игристым (несмотря на предостережения диетологов). Однако, если следовать советам наших экспертов, шанс в скором времени снова влезть в свои зауженные джинсы все-таки. Рассказываем, что делать.

Не судите себя строго

Все мы знаем, что большая часть праздников — это встреча с семьей и друзьями и бесконечные угощения, которые невозможно не попробовать. И это нормально.

В том, чтобы наслаждаться праздниками и быть слишком занятым, чтобы тренироваться, нет ничего постыдного.

Примите тот факт, что вы сорвались, и двигайтесь вперед, — говорит Мишель Мэй, доктор медицины, автор книги «Ешь то, что любишь, люби то, что ты ешь».

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

Не торопитесь

Одна из самых больших ошибок — пытаться похудеть слишком быстро. Диетологи предупреждают: быстрая потеря веса может привести к множеству проблем со здоровьем, включая дефицит питательных веществ, камни в желчном пузыре и ослабленную иммунную систему (и это лишь некоторые из них).

Нормальным для организма считается такой темп снижения веса, когда в месяц уходит всего 2—4 кг веса, не жира. Вместо того чтобы экспериментировать с экстремальными диетами, лучше изменить образ жизни и подход к питанию.

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

Не голодайте

Пропуск приемов пищи только замедляет метаболизм. Все, что вам нужно сделать, — это поменять рацион.

Вместо праздничных блюд, которые были полны рафинированными углеводами и жиром, включите в рацион зеленые овощи, цельные злаки и белок (курицу или рыбу).

После переедания в течение последних двух недель так и хочется устроить себе разгрузочные дни. Но это только разбудит ваш аппетит, — говорит Луи Дж. Аронн, доктор медицинских наук, автор книги «Худеем без голода и мучений».

И еще совет: на следующий день после застолья позавтракайте белком (яйца, творог или йогурт).

Не ешьте белые продукты

Уберите из своего рациона белый хлеб, крекеры и бублики. Когда ваше тело не привыкло к избытку соли и сахара, оно удерживает много воды. Как только вы избавитесь от лишней воды, уровень энергии снова возрастет. Хорошие новости: вы почувствуете разницу менее чем за 48 часов! — говорят эксперты.

Остатки сладки?

Конечно, соблазн доесть оливье или селедку под шубой велик (когда остатки с праздничного стола до сих пор лежат в холодильнике, о дисциплине можно забыть). Поэтому все же майонезные салаты, торты и пирожные, а также консервированные продукты лучше ликвидировать.

Не стоит совершать подвиги в спортзале

В январе многие покупают годовые карты в фитнес-зал и записываются на персональные тренировки. Но на самом деле эксперты уверены, что стоит подходить к спортивному образу жизни более вдумчиво.

Одна из самых больших ошибок, которую люди совершают, — это занятия спортом до потери пульса в первую неделю года. Если вы изредка заглядывали в зал в течение последних шести месяцев и теперь планируете пахать без перерыва пять дней в неделю, то это плохая идея, — говорит тренер.

Силовые тренировки

Хотя кардиотренировки помогают сбросить лишний вес, во многих отношениях силовые тренировки более эффективны, именно они помогают проработать рельеф, укрепить силу воли и повысить гибкость. Более того, по эффективности уменьшения процента жира в организме ни один другой вид физической нагрузки не сравнится с тренировкой, в которой используется утяжеление, — говорят эксперты.

Досчитайте до десяти

Исследования показывают, что острое чувство голода длится всего десять минут. Поэтому, прежде чем поддаться искушению, выпейте стакан воды и немного подождите.

И, конечно, ешьте в среднем пять раз в день. Легкие, частые приемы пищи помогут обуздать аппетит, увеличить энергию, улучшить настроение и даже ускорить обмен веществ, так как процесс пищеварения сжигает калории, — говорят эксперты.

Ищите питательные низкокалорийные альтернативы сладким, жирным угощениям. Попробуйте замороженный виноград вместо конфет или окуните свежую клубнику в обезжиренный соус вместо молочного шоколада.

Высыпайтесь

Ученые доказали, что недостаток сна способствует набору веса. Недосып вызывает всплеск кортизола. Этот гормон стресса сигнализирует  телу об экономии энергии, чтобы питать организм в часы бодрствования. 500 граммов жира равняются примерно 3 500 килокалориям. Набрать их можно всего за девять дней недосыпаний.

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

Не нервничайте

Исследование, проведенное в Йельском университете, показало, что женщины, в крови которых был повышен кортизол, заедали стресс жирной пищей. Комбинация кортизола и инсулина побуждает организм накапливать жир для подготовки к возможному голоданию (а это именно то, что вам не нужно). Избавиться от стресса помогут йога, медитация или простые дыхательные упражнения.

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

Источник: http://www.spletnik.ru/beauty/news_beauty/94130-10-privychek-kotorye-pomogut-pokhudet-posle-novogodnikh-prazdnikov.html

Как похудеть после новогодних праздников без вреда для здоровья: эффективные методы

Хотите знать, как похудеть после новогодних праздников без вреда для здоровья? Мы подробно расскажем вам о самых действенных методах быстрого снижения веса и разберем главные ошибки худеющих после праздничного застолья.

Основные ошибки в похудении после праздников

Праздничные банкеты – это всегда излишество калорийных и не всегда полезных блюд. И ничего зазорного в этом нет, ведь в новогодний период можно позволить себе лишнего! Но вот сразу после праздников нужно брать себя в руки и не совершать следующих ошибок:

  • голодать или садиться на жесткую диету – так вы окончательно вгоните организм в состояние стресса, в результате чего он начнет копить калории в жировой клетчатке;

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

  • ругать себя за срывы и впадать в панику – это не принесет никакого результата, помимо очередного «зажора»;
  • налегать на обезжиренные продукты – зачастую вместо жира они содержат ударную дозу сахарозаменителей, консервантов и других вредных добавок (ведь без этого продукт не будет вкусным);
  • не соблюдать режим питания – для запуска метаболизма нужно стараться кушать не менее 3-4 раз в день и желательно в одно и то же время.

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

Важно! Только не паникуйте, становясь на весы. Даже после недели перееданий вы никак не сможете набрать большое количество лишнего веса. Резкая прибавка нескольких килограмм – это результат задержки жидкости в организме, что часто бывает после праздничных пиршеств. Стоит нормализовать питание и физическую активность, как вес очень быстро придет в норму.

Шаг №1: устраиваем разгрузочный день

Для того чтобы быстро похудеть после новогодних праздников, иногда достаточно устроить себе разгрузочный день. Он поможет наладить обмен веществ, приведет в норму самочувствие и вернет легкость. Проводить его можно не чаще 1 раза в неделю.

В период такой разгрузки нужно употреблять лишь 1-2 определенных продукта в определенном количестве – зависит от вида разгрузочного дня. Самые эффективные варианты:

  • яблочный – 1,5-2 кг яблок (желательно зеленых и сырых, но можно съесть несколько запеченных);
  • кефирный – 2 л кефира 1% жирности;
  • кефирно-творожный – 400 г нежирного творога и 1 л кефира 1% жирности;
  • гречневый – 1 стакан гречки в сухом виде (готовить без масла и с минимальным количеством соли).
Читайте также:  Какие витамины нужны волосам и ногтям?

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

Шаг №2: налаживаем водный баланс

Очень важно возобновить водный баланс – это позволит устранить задержку жидкости, очистить ЖКТ и ускорить метаболизм. Нужно пить не менее 1,5-2 л чистой воды в день. Также разрешаются натуральные соки, морсы и травяные чаи. Временно исключите кофе и алкоголь, а также откажитесь от газированных напитков.

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

Шаг №3: корректируем питание

После праздников все-таки придется снизить общую калорийность рациона – примерно на 200-300 ккал. Но не за счет отказа от необходимых организму питательных веществ и голодовок. А за счет допустимого урезания углеводов.

Нужно придерживаться правильного питания и отдавать предпочтение белковой пище – нежирному мясу и рыбе, морепродуктам, творогу и другой кисломолочной продукции, яйцам. Кушайте нежирные супы, овощные бульоны. В ограниченном количестве можно употреблять и правильные жиры – растительные масла, нежирный сыр, орехи, авокадо.

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

Также включите в свой рацион большое количество клетчатки. Она позволит нормализовать работу ЖКТ и очистит организм от продуктов распада. Ешьте больше свежих овощей, зелени, несладких фруктов. Из таких продуктов организм и будет получать нужную порцию углеводов. Ограничить нужно крахмалистые овощи – картофель, тыква, кукуруза.

Крупы и цельнозерновой хлеб в это время нужно употреблять в ограниченном количестве.

Полностью исключите пустые калории (зачастую они полны простых углеводов!): фастфуд, полуфабрикаты, копчености, майонез и покупные соусы, сладости, мучное из белой муки.

После праздников определенно нужно провести ревизию в холодильнике! Исключите также жареную и жирную пищу, готовьте на пару/гриле или запекайте продукты.

И обязательно отслеживайте размер порций! После перееданий желудок растягивается (от 500 мл до целых 3-4 литров!). И кушать, естественно, будет хотеться больше. Ешьте из небольших тарелок 4-5 раз в день и перестаньте накладывать добавку. Постепенно объем желудка придет в норму.

Шаг №4: добавляем кардио

Добавьте физическую активность – ведь в праздники большинство людей пропускает тренировки. Зато потребляет массу калорий, просто сидя за столом.

Особенно эффективны кардиотренировки. Например, бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, занятия на орбитреке (оборудование для таких тренировок есть в любом спортзале).

Предлагаем вам простой комплекс интенсивных упражнений, который поможет быстро привести тело в форму в домашних условиях. Перед тренировкой не забудьте сделать разминку!

Упражнение №1: бег с высоким подниманием колен. Поставив руки на пояс, начинайте быстрый бег на месте – поочередно поднимая колени так, чтобы образовался угол 90 градусов. Выполняйте упражнение на протяжении 2-х минут.

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

Упражнение №2: подъем коленей. Станьте прямо, расставив ноги по ширине плеч. Руки вытяните вверх. В быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди и сгибайте руки так, чтобы довести их до уровня поднятого колена. Выполняйте движение в течение 2-х минут.

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

Упражнение №3: прыжки «звездочка». В положении стоя прыжком разведите ноги в стороны и одновременно поднимите руки вверх, сделав хлопок над головой. Затем прыжком вернитесь в исходную позицию и опустите руки. Длительность упражнения: 2 минуты.

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

Упражнение №4: мельница. Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните вниз корпус. Правую руку подведите к противоположной ноге, а левую заведите наверх. Начинайте активно менять руки местами (как бы описывая ими полукруг) – подводя к противоположной ноге то правую, то левую руку. Выполняйте движение 2 минуты.

Упражнение №5: кикбоксинг. Начинайте выполнять небольшие прыжки из стороны в сторону. При этом поочередно выбрасывайте руки вперед, имитируя движения боксера на ринге. Длительность выполнения: 2 минуты.

Но не стоит насиловать свой организм ежедневными длительными кардиотренировками. Достаточно будет 2-3 раз в неделю. Старайтесь просто больше двигаться – ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта.

Теперь вы знаете, как похудеть после новогодних праздников – без вреда для здоровья и стресса для организма. И убедитесь в том, что все не так страшно, ведь при соблюдении наших рекомендаций вам понадобится максимум 2-3 недели на приведение тела в форму. И при этом не придется измучивать себя голодовками и диетами!

Источник: https://topbodies.ru/kak-pohudet-posle-novogodnih-prazdnikov/

Похудеть после праздников – эффективные способы

В новогодние праздники даже самые ярые сторонники ЗОЖ прощаются с диетами.

Ну как не поддаться соблазну, когда столы родственников и друзей ломятся от вкусной еды? Жевать лист салата, пока другие веселятся? В итоге застолье оборачивается лишними 1–5 кг на весах.

К счастью, можно быстро похудеть после праздников, если взять себя и в руки и перестать винить за слабости. В этой статье вы узнаете, какие шаги предпринять для восстановления фигуры.

Способ 1: Уменьшите калорийность рациона

В ответе на вопрос, как похудеть после праздников, диетологи единодушны. Они советуют плавно снизить калорийность рациона: примерно на 300–500 ккал в день. Можно продолжать употреблять привычные блюда, просто уменьшив размеры порций.

Такой подход позволит сбрасывать до 0,5 кг в неделю. При этом организм не будет испытывать стресс, как в случае с разгрузочными днями.

Мнение эксперта: «Я обычно рекомендую всего лишь быстро прекратить переедание и вернуться к прежнему режиму. Но не нужно себя ограничивать. Достаточно просто начать питаться так же, как и раньше» врач-эндокринолог и диетолог Ольга Авчинникова.

При составлении меню предпочтение стоит отдавать низкокалорийным продуктам с богатым витаминно-минеральным составом. Нижняя таблица поможет вам сделать правильный выбор.

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

Таблица «Как похудеть после новогодних праздников: списки продуктов»

Основа меню Лучше исключить
Овощи, желательно не крахмалистые Жареное
Фрукты (кроме бананов и винограда) Мясные полуфабрикаты
Кисломолочные продукты Кондитерские изделия, выпечка
Куриное мясо Конфеты и шоколад
Яйца Сладкие напитки
Рыба Консервы

Способ 2: Восстановление водно-солевого баланса в организме

Как похудеть после праздников быстро? Например, сбросить 1,5–2 кг за неделю? Такой эффект можно получить, если уменьшить содержание соли в рационе. Она способствует задержке жидкости в организме.

А большинство традиционных блюд, присутствующих на новогоднем столе (мясо, тяжёлые салаты, бутерброды с икрой и красной рыбой), как раз солёные.

Поэтому после Нового года стрелка весов резко отклоняется вправо.

Потребление воды, напротив, следует увеличить до 1,5–2 литров в сутки. Она «разгонит» обмен веществ и поможет вывести из организма токсины, скопившиеся после обильных возлияний.

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

Мнение эксперта: «Как разгрузить организм после праздников и похудеть? Не солите еду во время готовки либо используйте соль с пониженным содержанием натрия. Ограничьте употребление сыров, консервов, колбас» диетолог Анжела Фёдорова.

Способ 3: Старайтесь больше двигаться

Самый доступный способ того, как похудеть после праздников без вреда – увеличить физическую активность. Причём вам не нужно покупать абонемент в тренажёрный зал.

Для восстановления фигуры хватит простой регулярной активности:

  • пеших прогулок в течение 30–60 минут;
  • катания на лыжах, коньках;
  • утренней зарядки.

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

А вот тяжёлые кардио-тренировки не стоит выполнять в первые 2–3 дня после праздников. В этот период сердце и сосуды ослаблены, и дополнительная нагрузка способна им навредить.

Мнение эксперта: «Вернуть былые формы помогут физические нагрузки. Попробуйте такие упражнения, как планка, скручивание или склепка» врач-диетолог Марина Ваулина.

Таким образом, для восстановления фигуры не существует сверхъестественных способов. Правильное питание в комплексе с умеренной физической активностью – это более эффективный и безопасный подход, чем чудо-таблетки, пояса и пластыри. Проявите силу воли после праздников, и тело отблагодарит вас стройностью.

Источник: https://www.colady.ru/3-bezopasnyx-sposoba-bystro-vosstanovit-figuru-posle-novogo-goda.html

Как быстро и безопасно похудеть после праздников

Питание праздничными салатами и закусками быстро приводит к набору лишнего веса. Вернуть себе стройность и ощущение легкости помогает соблюдение рекомендаций врачей-диетологов.

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

Во время новогодних застолий организм человека может ежесуточно откладывать « про запас» до 150 г чистого жира. Одновременно происходит задержка жидкости, работа кишечника замедляется, ухудшается процесс очищения.

Поэтому, встав на весы после окончания праздничного зажора, можно обнаружить прибавку в весе до 5–6 кг.

Но диетологи утверждают, что несложные правила и разгрузочные дни помогут быстро от них избавиться и нормализовать обмен веществ без особых усилий.

Разгрузочные дни для ускорения метаболизма

Для выведения лишней жидкости, улучшения обмена веществ и избавления от лишних килограмм попробуйте разгрузочные дни. Они дают встряску расслабленному организму, запускают работу кишечника, стимулируют мягкое очищение без ощущения голода или стресса.

2 дня на 1200 калорий

Врачи-диетологи советуют не впадать в панику, отложить в сторону голодание и жесткие монодиеты. Сильные ограничения могут спровоцировать обратный эффект, нарушить обменные процессы, работу поджелудочной железы и печени. Поэтому «сидеть» на 1200 калорий можно не больше двух дней: за это время нарушения произойти не успеют, зато сойдет лишняя вода и запустится процесс сжигания жира.

Необходимо внимательно пересмотреть рацион, отказаться от жирных заправок, соусов и сладостей. Лучший вариант – прием пищи 3-5 раз в день небольшими порциями.  В сутки можно съедать не более 1200 калорий, набирая их за счет нежирного мяса, рыбы, творога, яиц, свежих или запеченых овощей, каш, сваренных на воде.

Читайте также:  Густая кровь (гематокрит) - обзор причин и методик лечения

Блюда для такой диеты лучше готовить на пару или в собственном соку. Для очищения кишечника можно сбрызнуть салат оливковым и льняным маслом, заправить лимонным соком. Перед сном можно выпить стакан кефира или несладкого натурального йогурта.

Повторяйте такую разгрузку раз в 1-2 недели. Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

Белковый разгрузочный день

Наиболее сытный и простой вариант – суточная разгрузка на белковой пище. В качестве основного продукта выбирайте нежирное мясо курицы, индейки, рыбу или творог. Они медленно перевариваются — в течение 3–4 часов — и создают ощущение полного насыщения без переедания и голода.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

В качестве вкусного дополнения диетологи рекомендуют листья салата, капусты, несколько кусочков моркови или сладкого перца. Общее количество пищи необходимо разделить на 5–6 порций.

На переваривание белка организм затрачивает больше калорий, чем на другую пищу, дополнительно расходует жировые отложения.

Устраивайте белковую разгрузку 1-2 раза в неделю.

Детокс-коктейли для очищения

Модный и необычный метод сброса «наеденных» килограммов – детокс-коктейли из полезных компонентов. Вместо каждого приема пищи выпивайте свежеприготовленный смузи, комбинируя овощи, зелень, фрукты.

Детокс-коктейли помогут избавиться от тяжести в желудке, разгрузив его от твердой пищи.

Свежие овощи и фрукты насытят организм витаминами, благодаря чему процесс жиросжигания пойдет быстрее, а вы будете чувствовать бодрость в течение дня.

Рекомендованные коктейли для похудения:Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

  • свежий огурец, грейпфрут и сок лимона;
  • киви, апельсин с мякотью, клубника;
  • томаты, болгарский перец и базилик.

Детокс-коктейли можно брать в спортивный зал или на работу и пить небольшими порциями по 100–150 мл каждый час. Для уменьшения чувства голода и очищения кишечника рекомендуется добавить в коктейль 1–2 ложки отрубей, льняного семени.

Разгрузочный день на детокс-коктейлях можно проводить не чаще одного раза в неделю. При гастрите, повышенной кислотности и других проблемах с желудком детокс-диета противопоказана.

Памятка худеющим

Во время новогоднего переедания организм испытывает стресс, что негативно сказывается на состоянии кожи, волос. Восстановить баланс и быстрее расстаться с лишними килограммами помогают простые советы врачей-диетологов:

  • Откажитесь от слабительного, «чудодейственных» таблеток, гарантирующих быстрый сброс веса. Ускоренное выведение жидкости чревато ослаблением иммунитета, нехваткой основных витаминов и минералов.
  • Ежедневные прогулки в быстром темпе, плавание, подвижные игры с детьми на воздухе отлично способствуют восстановлению после праздников, избавляют от целлюлита и жировых отложений.
  • Вывести лишнюю жидкость помогает сауна или баня, куда можно перенести очередные посиделки с подругами.
  • Чтобы процесс пошел быстрее, откажитесь от сладкого и чрезмерно соленого, сократите потребление молочных продуктов и углеводов — каш, хлеба, макарон. Но не исключайте соль полностью — это приведет к недостатку натрия в организме, и как следствие, к отекам и судорогам в мышцах.
  • Когда принимаете душ, массируйте жесткой мочалкой проблемные места. Так вы улучшите кровоток и ускорите процесс сжигания жира.
  • Обязательно пейте каждый день до двух с половиной литров чистой воды без газа. Когда жир расщепляется, он выделяет вредные вещества, из-за которых можно почувствовать головокружение, тошноту, усталость. Чистая вода поможет вывести все из организма все гадости.

Источник: https://econet.ru/articles/kak-bystro-i-bezopasno-pohudet-posle-prazdnikov

Как восстановить фигуру и здоровье после праздников: ТОП-десять советов

Узнай, как эффективно похудеть после новогодних праздников.

В новогодние праздники невозможно удержаться от поедания различных угощений. Испытание едой в праздничные дни может вынести только железная леди. Не кори себя за лишний съеденный кусок торта и тарелку оливье.

Все лишнее может быстренько уйти после праздников, а твои бока и попа снова придут в норму. Главное — начать восстанавливать фигуру уже сейчас, чтобы праздничный образ жизни не вошел в привычку. Итак, как восстановить фигуру после праздников?

1. Разгрузочные дни

Устрой себе разгрузочные дни на кефире и яблоках. Они снимут тяжесть в желудке, почистят кишечник, помогут избавиться от шлаков и токсинов. Разгрузочный день — простой способ восстановить фигуру после праздников.

2. Уменьши порции

Питайся по чуть-чуть, но часто. Купи себе маленькую тарелочку, чтобы не съедать больше положенного. За время праздников наш желудок успел растянуться, пора дать ему возможность восстановиться.

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

3. Спорт

Начни новый год с нововведения — запишись на йогу или пилатес. Пойди на индивидуальное занятие в тренажерный зал. Определись, какие упражнения нужны именно тебе. Выбери свой спорт, и сможете легко восстановить фигуру после праздников.

4. Пей больше воды

Чтобы побороть чувство голода, пей больше жидкости. Начинай свой день со стакана чистой воды. Это улучшит пищеварение, поможет быстрому опорожнению кишечника, запустит процессы метаболизма. В день выпивай не менее 1,5-2 литров воды, можно минеральной.

5. Высыпайся

Восстанови организм после долгих застолий здоровым сном. Снова корректируй свой график сна и бодрствования. Ведь вечеринки до ночи — это стресс для организма. А он, в свою очередь, подразумевает поддержание себя лишними калориями, которые накапливаются как бы про запас.

6. Пей напитки для сжигания жира

Налегай на свежевыжатые грейпфрутовый и ананасовый соки, а также чаи с лимоном и имбирем. Делай себе зеленые смузи. Эти ингредиенты способствуют сжиганию жира и ускорению метаболизма.

7. Пешие прогулки

Зима — это не время сидеть дома или перемещаться по городу только на авто. Старайся проводить время активно: катайся на лыжах, лепи с детьми снежную бабу, играй в снежки. Больше прогуливайся, дыши свежим воздухом. Нет ничего хуже для фигуры, чем засесть зимой дома.

8. Измени меню

Введи в рацион больше сырых овощей, особенно капусту, морковь и свеклу. Чаще кушай каши — овсяную и гречневую. Известный журналист стал фигурантом уголовного дела. Нужно сократить потребление соли и соленых продуктов. Они задерживают воду в организме и повышают аппетит.

Старайся, чтобы в твоем рационе присутствовали витамины группы В, а также клетчатка. Ешь молочные продукты. Кальций, содержащийся в них, поможет бороться с жировыми отложениями. Правильное питание поможет быстро восстановить фигуру после праздников.

9. Почисти организм

Специалисты советуют произвести чистку организма активированным углем после большого количества спиртного.

10. Не голодай

Старайся не садиться на жесткие диеты после новогодних праздников. Иначе рискуешь после диеты набрать еще больше лишнего. Не пропускай завтрак, лучше уж откажитесь от ужина.

Источник: https://sunny7.ua/zdorove/zdorovoe-pitanie/kak-vosstanovit-figuru-i-zdorove-posle-prazdnikov—top-10-sovetov

Как быстро похудеть после праздников: 5 приемов

Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!

Набрали пару лишних килограммов после новогодних застолий? Не переживайте — это совершенно нормально, ведь мало кто может удержаться и не переесть во время праздников. Мы поможем вам быстрее вернуться в форму!

Наладьте режим питания

О ночных перееданиях и питании без графика после праздников точно стоит забыть. Начинайте есть часто, но понемногу и постепенно переходите на полезную и богатую витаминами еду. Ваш завтрак может состоять из овсяной каши на молоке или творога и банана.

Чай или какао — лучшие варианты для начала дня. На обед приготовьте запеченные овощи с рисом, салат из свежих овощей или любимый суп-пюре, а на ужин — лосось на пару. Такая диетическая еда поможет быстро восстановиться и почувствовать легкость во всем организме.

Пейте больше воды

И это нужно делать не только после праздников. В день вы должны выпивать от полутора до двух литров. Вопреки мифам, вода не полнит, а, наоборот, помогает держать тело в тонусе. Алкоголь, кофе, сладкие газированные напитки обезвоживают организм, так что откажитесь от них после праздников.

Также очень полезен зеленый чай. Он содержит много полезных антиоксидантов и помогает организму восстановиться, избавиться от всего лишнего и прийти в тонус.

Устраивайте разгрузочные дни

Если вы еще не пробовали устраивать разгрузочные дни, то послепраздничный период — самое подходящее время. За несколько дней вы сможете похудеть на три-четыре килограмма, дав кишечнику немного отдохнуть.

В разгрузочные дни не стоит голодать — просто откажитесь от привычного рациона, а вместо него проведите пару дней на сухофруктах, овощах, соках, кефире или сметане. В Интернете вы найдете множество рецептов для разгрузочных дней и сможете выбрать тот, который больше всего вам подойдет.

Начните детокс-программу

Важно не столько сидеть на диете, сколько правильно и своевременно очищать кишечник. Именно на это и нацелен детокс. Он избавляет организм от токсинов, шлаков и позволяет быстро прийти в форму после переедания.

Детокс-программы обычно рассчитаны на 3-5 суток. Существуют соковый и овощной детокс, веганский и просто на воде и ряд других.

Выберите тот, который не доставит вам дискомфорта, а, наоборот, позволит ощутить легкость и приятное чувство очищения организма.

Попробуйте экспресс-диету

Это, пожалуй, наиболее жесткий вариант похудения. Ведь принцип такой диеты основан на том, что количество калорий в вашем рационе резко снижается. Вам придется есть в два раза меньше привычного, так что приготовьтесь к тому, что вы будете испытывать чувство голода.

Зато после такого режима вы сможете сбросить до пяти килограммов и влезть в любимые джинсы.

Только помните, что так вы худеете в основном за счет потери воды, а не жировой массы, поэтому, если не питаться правильно и не делать физических упражнений, можно очень быстро набрать килограммы обратно.

На экспресс-диете нельзя сидеть долго: она довольно вредна для организма, поэтому применяйте ее не больше двух-трех раз в год. И, главное, приступая к экспресс-диете, лучше проконсультируйтесь с врачом и узнайте, готов ли к ней ваш организм.

Занимайтесь спортом и принимайте контрастный душ

Спорт в борьбе против лишних килограммов еще никто не отменял, и, пожалуй, это наиболее полезный для организма способ похудения наряду с правильным сбалансированным питанием. Ходить в спортзал или делать упражнения дома на коврике — выбор ваш. Главное — не сидеть на месте и держать тело в тонусе.

Кстати, после каждого занятия спортом очень полезно принимать контрастный душ. Ведь он укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и помогает похудеть.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/38823872-kak-bystro-pohudet-posle-prazdnikov-5-priemov/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector