Белковая диета – отличный способ похудеть за 2 недели без гастрономических мучений

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Ну что, новогодье на носу, есть желание сесть на какую-нибудь диету? Чтобы килограммов 10 с тела долой, из сердца вон! Вообще, если отбросить шутки в сторону, страстное желание стать прекраснее перед Новым годом лучше использовать, а не подавлять.

Поэтому давайте обсудим, как похудеть за 2 недели (ну или за 3 – всё зависит от вашей расторопности).

Предлагаю вам очередную альтернативу диетам – новый мини-план стройности. Всё о том, как бросить вес за считанные недели: питание, движение, вспомогательные действия плюс ответы на вопросы.

Белковая диета – отличный способ похудеть за 2 недели без гастрономических мучений

Общие правила похудения за 2-3 недели

Питание, чтобы похудеть за две-три недели

Строго говоря, есть несколько правил, которые помогают похудеть довольно быстро и без вреда для здоровья. Они вовсе не драконовские, это не строжайшая диета, но ограничить себя в чём-то придётся.

Вот они:

  • Лучше провести 2 недели без жареного, копчёного, солёного, сладкого, мучного, а так же разных полуфабрикатов магазинного происхождения, которые так или иначе содержат много жира, соли, сахара, крахмала и других не самых полезных веществ.

Что это даст?

Уменьшение калорийности – похудение за счёт дефицита питания, меньше соли и быстрых углеводов – быстрее обмен веществ, ниже аппетит, уменьшение отёчности, лучше самочувствие (а это желание вести себя активно, т.е. опять же тратить энергию).

  • Остальные углеводы (каши, фрукты, сухофрукты, крахмалистые овощи – картофель, варёные морковь и свёкла) употребляем до 15-16 часов, утром больше, а после обеда – скромненько.

Что это даст?

Все эти углеводы будут использованы как энергия, в жир не отложится ни грамма.

  • Вечером – овощи (капуста, кабачки, тыква, помидоры, стручковая фасоль, болгарский перец, редька, сырые морковь и свёкла) и нежирный белок (творог, кефир, йогурт, рыба, морепродукты, яйца, курица).

Мясо тоже можно, но не каждый день и лучше всё-таки перенести на обед, чтобы ночью оно не мучало организм из-за долгого переваривания. Раз в неделю можно говяжью печень (не из-за калорийности, а потому, что это продукт-рекордсмен по содержанию массы витаминов, часто его есть нельзя, а раз в 7-10 дней – даже нужно, особенно зимой).

Можно употреблять только овощи или только белок, но в большинстве случаев их сочетание – лучше.

Что это даст?

Сытость без лишних килограммов. Увеличение скорости обмена, особенно если белок в наличии.Белковая диета – отличный способ похудеть за 2 недели без гастрономических мучений

  • Вода в достаточном количестве – от 30 мл в день на килограмм веса, а если вы весь день в пересушенном отоплением помещении – ещё больше. На каждую чашечку кофе/черного или зелёного чая – плюс такая же чашечка воды.
  • Что это даст?
  • Очищение, отсутствие ложного аппетита, нормализация перистальтики кишечника – всё это крайне важно для эффективного похудения и хорошего самочувствия.
  • Кто хочет почитать подробнее о воде для похудения – добро пожаловать по ссылке, повторяться не вижу смысла.
  • Режим питания 5-6 разовый, между приёмами пищи 2,5-4 часа, порции миниатюрные (стакан – полтора). Ужин за 3-4 часа до сна, за 1-2 часа можно «перекусить» кефиром.

Понимаю, что частые приёмы пищи больше подходят тем, кто худеет в домашних условиях. Но выход всё-таки есть: если вы очень заняты в течение дня, можете несколько приёмов пищи заменить кефиром, йогуртом или творогом (хорошо дополнить их фруктом). Но пропускать нельзя!

Что это даст?

Снижение веса совершенно без голода. Привычку есть небольшими порциями. Высокий уровень энергии.

Кстати, очень эффективный вариант ужина – коктейли. Ужиная коктейлем для похудения, вы даёте своему организму возможность эффективно восстанавливаться ночью (плотные ужины очень мешают этому процессу) и опять же привыкаете вечером есть понемногу (а это важно перед любыми праздниками и отпусками, т.к. с такой привычкой вы уже не сможете переедать за вечерним праздничным столом).

Движение, чтобы похудеть за две недели

Тут всего 2 основных правила:

  1. Движение каждый день не меньше, чем 40 минут. Любое активное движение, какое вам нравится. Быстрая ходьба – прекрасно, танцы – замечательно, лыжи или коньки – шикарно! Уборка в скоростном режиме – и та подойдёт (кстати, актуально перед Новым годом, как никогда).
  2. Меняем тактику каждые 2-3 дня. Т.е. то ходите, то бегаете, то плаваете. Менять виды и интенсивность нагрузок полезно — так организм охотнее тратит энергию на непривычную для него деятельность.

И ещё: движение должно быть дополнительным к вашему сегодняшнему объёму нагрузки.

Например, обычно вы ходите пешком на работу, и это занимает у вас полчаса. Тогда будьте добры ещё хотя бы 40 минут побыть в активном движении.

И об интенсивности.

Прогулочный шаг – это для нас не движение. Хулахуп – в принципе тоже. Всё это, конечно, намного лучше, чем возлежание на диване, но для наших целей не подходит. Двигаемся быстро или с силовыми элементами. Например, если прогулочный шаг, то с утяжелителями на ногах, если без них – извольте идти как можно быстрее.

Что ещё поможет снизить вес за две недели

Психологические уловки

Ну куда же без них?

  • Ваше новогоднее платье должно маячить в шкафу на самом видном месте.
  • Везде, где только можно, разместите мотивирующие предметы или надписи (заставки на компьютере и телефоне, «напоминалки» на холодильнике и плательном шкафу и т.д.). Это могут быть аффирмации для похудения, картинки, что-то из похудательной символики – сантиметровая лента, яблочко.

Я, например, люблю фотографировать что-то подобное на телефон. Можно ту же ленту с жирной отметкой на нужной цифре, понравившиеся цитаты, изображения, и даже снова запечатлеть фотографию себя более стройной. Телефон всегда с вами, фото можно просмотреть в любой момент — это поможет вам не отступать от своей цели.

Вы же знаете, как на нас влияет реклама, особенно если мы видим её часто. Вот и рекламируйте себе стройную жизнь и здоровые привычки.

  • Похвалите себя перед сном – за вашу вечернюю прогулку или утреннюю пробежку, за правильное питание, за ваше движение вперёд. Это очень вдохновляет на дальнейшие свершения!
  • Утро тоже хорошо начать с утверждения: «Сегодня я стану более стройной и лёгкой. Как это здорово!» (разумеется, текст должен вам нравится, поэтому при необходимости подберите свой вариант).

Ванны

Ванна – процедура, замечательно снижающая аппетит. Поэтому вечером очень здорово принять ванну.

К тому же, это успокаивающая процедура (тоже во время похудения хорошо), она улучшает состояние кожи, а ванна с солью помогает подтянуть тело и частично избавить его от лишней жидкости. Правда, последний эффект – временный, поэтому он больше актуален непосредственно перед праздником или другим событием.

Помните, что солевую ванну принимать ежедневно более 2-х-3-х дней подряд нежелательно. И противопоказаний у неё достаточно – в основном это проблемы с сердечно-сосудистой системой. Но если вы просто плохо себя чувствуете (например, немного болит голова), тоже такую ванну лучше не принимать.

Ароматерапия

Ароматические масла имею широчайший спектр действия:

  • запахи ванили, корицы и яблока снижают аппетит;
  • бергамот, лаванда, мелисса уменьшают стресс и улучшают сон (не помешает в период снижения веса);
  • розмарин тонизирует (пригодится, когда нужна энергия для занятий спортом).

Мой план похудения за 2 недели

Подчёркиваю – мой, и ничей больше. Нравится – следуйте, но лучше составьте свой. Благо, материала для этого я вам даю достаточно.

Если бы я вознамерилась похудеть за 2 недели, то моё меню выглядело бы так:

  1. Утром – небольшая порция каши, фрукт.
  2. Второй завтрак – творог и фрукт.
  3. Обед – овощной суп-пюре, иногда с добавлением мяса или куриной грудки.
  4. Полдник – салат из свежих овощей (морковь, капуста, свёкла, редька в разных вариациях, иногда плюс яблоко и сухофрукты в составе салата), заправленный натуральным йогуртом.
  5. Ужин – тушеные овощи или опять овощной салат плюс рыба (морепродукты, кусочек курицы).
  6. Часов в 9 вечера – кефир с отрубями и корицей.

Между приёмами пищи в изобилии вода, плюс по одной чашке чая с шиповником (витамин С – для бодрости, иммунитета, красоты и хорошего метаболизма) и ромашкового чая (для спокойствия и опять же красоты).

Каждый день – один час пешком в быстром темпе (сейчас это у меня получается только с коляской). Маршрут выбрала бы самый заснеженный и с обязательным наличием горок. Одним словом, пересечённая местность

Источник: https://mygrace.ru/mini-plany-strojnosti/kak-poxudet-za-2-nedeli.html

“Белковая диета – отличный способ похудеть за 2 недели без гастрономических мучений”

Снижение массы тела остается актуальной проблемой на протяжении всего года. Однако чаще всего мы задумываемся о необходимости похудеть к началу пляжного сезона.

Долгий зимний период, существенное уменьшение физической активности, многочисленные новогодние праздники с обилием вкусной и не всегда здоровой пищи приводят к тому, что стрелка весов неумолимо двигается не в ту сторону, в которую бы нам хотелось.

Как показывает практика, без усиления двигательной активности в этой ситуации не обойтись. Да и без кардинальных изменений в рационе приобрести былую стройность не получится. Вот почему вопрос о том, какую диету предпочесть, чтобы и тело привести в порядок, и здоровью не навредить, весьма популярен среди читателей интернет-блогов, особенно представительниц прекрасного пола.

Одной из самых продуктивных диет я считаю белковую.

Для меня, как и для всех женщин, немаловажную роль в диете играет ее переносимость, то есть то, насколько трудно мне будет соблюдать ограничения в пище, да еще при необходимости готовить привычные для всей семьи блюда. Так вот, рацион, богатый протеинами, позволяет не ощущать приступов голода и, соответственно, немотивированной раздражительности.

Суть и принцип белковой диеты

А теперь немного теории. Так как белки, а именно аминокислоты, являются главными клеточными структурными компонентами, которые организм использует для роста, развития, восстановления и защиты всех тканей, а также для поддержания осмотического давления крови, то их регулярное пополнение, то есть поступление с пищей – жизненная необходимость.

Из протеинов образуются и ферменты, и гемоглобин, и антитела, и большинство гормонов и гормоноподобных веществ. В этом заключена основная функция белков. В отличие от углеводов и жиров, протеины играют незначительную роль в энергетическом обмене, обеспечивая наше тело энергией, расходуемой во время длительной физической активности, лишь на 12-16%.

Белковая диета – отличный способ похудеть за 2 недели без гастрономических мучений

Поэтому дефицит углеводов, особенно быстрорастворимых, приводит к тому, что человеческий организм начинает активно расходовать внутренние запасы жира для поддержания нормального уровня энергии. В первые дни белковой диеты организм теряет много жидкости, что приводит к быстрому снижению массы тела.

После того, как избыток воды из тканей выведен, организм начинает расходовать запасы мышечной массы и жира. Они выступают энергетическим топливом, требуемым для поддержания жизнедеятельности.

А если еще во время белковой диеты проводить интенсивные тренировки, то скорость снижения объема жировой прослойки увеличивается в 2-3 раза.

Процесс похудения будет запущен на весь период диетического питания. Даже, если стрелка весов замерла на определенной отметке, попробуйте измерить объем талии, ягодиц и бедер, и вы увидите, что, несмотря на постоянный вес, ваше тело становится стройнее. Это происходит за счет перераспределения жировой и мышечной массы.

Запрещенные и разрешенные продукты

Основной принцип белкового рациона, применяемого с целью снижения массы тела, – практически полный отказ от продуктов-источников углеводов. Речь идет обо всех мучных изделиях, без исключения: хлеб, выпечка, макароны, вермишель, блюда из теста и т.д.

Под запрет попадают сахар и, соответственно, вся продукция кондитерского производства, картофель, белый рис, а также плоды, сушка и соки из них, богатые сахарами, в частности, виноград и изюм.

Читайте также:  Масло чайного дерева: свойства, лечебное применение и рецепты для дома

Кроме углеводной пищи исключаются чистые жиры, в частности животного происхождения. Запрещены также соусы типа майонез. Все молочные продукты, употребляемые в рамках диеты, должны быть либо обезжиренными, либо с минимальным количеством липидов в составе. Мясные и рыбные продукты используются постные.

Какие продукты можно, а какие нельзя (таблица) при белковой диете:

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
Мясо и субродукты (говядина, телятина, птица без шкуры и жира, печень, сердце, язык, легкие) Сало, жирная свинина и баранина, любые мясные консервы, колбасные изделия, копчености, полуфабрикаты
Рыба и морепродукты (нежирная морская и речная рыба, креветки, мидии, рапаны, устрицы, крабы, моллюски, раки) Икра рыбная, рыбные консервы
Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты (творог, йогурт натуральный, ряженка, биокефир, нарине, ацидофильное молоко) Сладкий йогурт, кефир с фруктовыми наполнителями, сметана, сыры, сливки, деревенский творог и другие жирные продукты молокопроизводста
Яйца (белок) Желток
Сыр тофу Картофель и другие крахмалистые овощи
Овощи (томаты, огурцы, кабачки, тыква, овощной перец, сельдерей, листовая зелень, все сорта капусты и соки из них) Бобовые, кукуруза, свекла, морковь и прочие овощи, содержащие большое количество сахаров
Фрукты (все цитрусовые плоды, яблоки) Любые фрукты и ягоды, кроме цитрусовых и яблок
Напитки (вода, включая минеральную без газа, чаи, кофе, напиток из цикория, настой шиповника, все без сахара) Все пакетированные напитки, фруктовые соки, газировка, компоты, кисели
Приправы и соусы (уксус яблочный или бальзамический, соус соевый, лимонный сок, свежие или сушеные травы, соль, перец) Все виды кетчупов, майонез, жирные мясные и рыбные соусы на крепком бульоне
Растительное масло в количестве до 30 г/сутки, лучше всего нерафинированное льняное масло для заправки салата из овощей Сливочное масло, кулинарный жир, вся пища готовится без масла, даже растительного
Десерты (в качестве десертов разрешены только яблоки и цитрусовые плоды) Шоколад, зефир, конфеты, торты, выпечка, блины, пирожные, орехи, сухофрукты, глазированные сырки, пудинги, желе и т.д.

Общие рекомендации

  • Придерживаясь белковой диеты, организуйте 4-6 разовое питание малыми порциями. Ужин – не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
  • Не допускайте больших промежутков между приемами пищи, так как это негативно сказывается на процессе похудения.
  • До обеда разрешена небольшая порция углеводов в виде 4-5 ложек отварного бурого риса, гречки, овса или 1 ломтика тоста из цельнозернового хлеба с отрубями.
  • В первой половине дня разрешается съесть 1-2 плода, например, запеченное яблоко или апельсин. Все блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются.
  • Вкусные и полезные рецепты белковой диеты можно использовать, исходя из списка разрешенных продуктов.
  • Мясо рекомендуется употреблять в первой половине дня. Рыбу и морепродукты желательно оставлять на ужин.

Результативность белковой диеты, плюсы и минусы

Максимальная длительность белковой диеты составляет 14 дней. Если и дальше придерживаться протеинового рациона, то можно существенно навредить собственному организму, что, согласитесь, нежелательно. Оптимальный срок, рекомендованный диетологами, 7-10 суток. Повторять лечебное питание медики советуют только после 4-6 месячного перерыва.

По отзывам диетологов, придерживаясь белковой диеты в течение 7 дней можно потерять в итоге минус 7 кг. За двухнедельный период, в течение которого женщины придерживаются протеинового рациона, можно сбросить до 10 кг.

Приведенные цифры ориентировочные, так как интенсивность процессов жиросжигания зависит от возраста, исходного веса, образа жизни, состояния здоровья и других индивидуальных характеристик каждой дамы. Не последнюю роль в результате играют регулярные тренировки и занятия фитнесом.

Преимущества белковой диеты:

  • легкость соблюдения;
  • уменьшение объемов тела, а не только снижение его массы;
  • быстродействие (потеря веса начинается с первого дня);
  • отсутствие ограничений в разрешенной пище (нет необходимости подсчета калорий);
  • разнообразное меню;
  • высокая эффективность;
  • пролонгированное действие (при соблюдении в дальнейшем низкокалорийного меню потерянные килограммы не вернутся);
  • доступность разрешенных продуктов;
  • простота в приготовлении блюд.

Недостатки и противопоказания белковой диеты

Перед тем, как решиться на протеиновую диету, я рекомендую ознакомиться с возможными рисками для здоровья. Следует понимать, что перекос в сторону белков приводит к разбалансировке питания, ведь для организма важно регулярное поступление всех видов химических соединений из пищи.

К минусам белковой диеты, в первую очередь, относится высокая нагрузка на почки. Поэтому ее соблюдение противопоказано всем, кто имеет проблемы с выделительной системой. Могут развиться отеки почек, мочекаменная болезнь и другие неприятные осложнения работы этой системы.

Длительное питание исключительно белковыми продуктами может привести к проблемам даже у здорового человека. В частности, такой рацион вреден для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и страдающих гиподинамией.

Преобладание белоксодержащей пищи чревато повышением уровня азотистых веществ в организме, усилением процессов гниения в кишечнике из-за избытка продуктов распада белка, сбоем менструального цикла у женщин, вызванным нарушением обменных процессов.

Зачастую соблюдение белковой диеты провоцирует ухудшение самочувствия (слабость, чрезмерная утомляемость), а также осложнение состояния кожных покровов, волос и ногтевых пластин. Это происходит из-за нехватки определенных химических соединений.

Еще один недостаток, на который хочу обратить ваше внимание – достаточно высокая стоимость продуктов, включение которые в меню необходимо ежедневно.

Согласитесь, если вы придерживаетесь гречневой диеты, то на неделю вам потребуется менее 1 кг крупы – вот и все расходы на питание.

А вот при белковой диете, необходимы и рыба, и мясо, и яйца, и молочная продукция, и овощи с фруктами. Плюс желательно купить клетчатку.

Как избежать негативных реакций организма при соблюдении диеты?

Опытные диетологи настоятельно советуют принимать во время протеиновой диеты сбалансированные витаминно-минеральные комплексы, а также биологически активные добавки к пище (БАДы), содержащие рыбий жир, омега-3, ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты).

Такая рекомендация обусловлена тем, что отказ от углеводной и жирной пищи приводит к дефициту питательных веществ в организме, в частности, жирорастворимых витаминов, микроэлементов, жирных и органических кислот и т.д.

Для снижения нагрузки на выделительную систему, в частности, на почки, диетологи советуют соблюдать питьевой режим (в среднем 2 л бутилированной или родниковой воды в сутки) и включать в меню клетчатку (1-3 столовые ложки).

Пищевые волокна должны поступать с разрешенными диетой плодами, например, с зелеными некрахмалистыми плодами и отрубями. Оптимальный вариант – прием приобретенной в аптеке или отделах для диабетиков клетчатки из различных злаков или семян (овес, пшеница, гречка, тыква, лен и пр.).

Суточная норма потребления калорий не должна быть менее, чем 1200 ккал. Такая энергетическая ценность рациона поддерживает в оптимальном режиме работу всех органов и систем.

Как правильно составить меню?

Белковая диета – отличный способ похудеть за 2 недели без гастрономических мучений

Как правило, меню белковой диеты для похудения на день составляется заранее, чтобы в холодильнике имелись все необходимые продукты или готовые изделия, которые удобно брать с собой на работу или в поездку.

Обязательно учитывайте ваши вкусовые предпочтения. Не стоит включать в меню диеты рыбу, если вам по вкусу мясо, и наоборот. То же самое относится к молочным продуктам — если вам нравится молоко, то не надо вливать в себя кислый йогурт или обезжиренный кефир.

Пример суточного рациона

  1. Завтрак: обезжиренный творог – 150 г, отвар плодов шиповника – 200 мл.
  2. 2 завтрак: яблоко.
  3. Обед: отварная грудка индейки – 150 г, салат из квашеной капусты, заправленный 2 ст. л. льняного масла – 1 порция, стакан минеральной воды.
  4. Полдник: стакан томатного сока.
  5. Ужин: запеченное в фольге филе минтая с 2 ломтиками лимона и сушеными травами – 150 г, нарезка овощная (помидоры, огурцы, зелень) – 200 г, чай зеленый.
  6. Перед сном: стакан нежирного йогурта без наполнителей.

Как видите, ничего сложного в белковой диете для похудения нет. Меню на неделю желательно составить заранее и повесить на видном месте на кухне, подробно расписав все трапезы по дням недели или числам месяца.

Многочисленные отзывы женщин о белковой диете свидетельствуют, что при отсутствии проблем со здоровьем (противопоказания), похудеть при таком режиме питания достаточно просто и комфортно. Лично мне в прошлом году (апрель) удалось за неделю сбросить 5 кг, которые были набраны за зиму, при этом кушать совершенно не хотелось, а самочувствие было прекрасным. Стройного вам тела в любом возрасте!

Источник: https://zdorova-krasiva.com/belkovaya-dieta-otlichnyj-sposob-pohudet-za-2-nedeli/

Диета на 2 недели: как быстро похудеть на 5 кг

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Кому подходит

Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

  • оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
  • действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
  • диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

  • проявление нервозности из-за частого чувства голода;
  • плохой и беспокойный сон;
  • подавленное настроение;
  • риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Противопоказания

Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.

Варианты диеты

Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.

Минус 5 кг

Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

  • обезжиренный творог 100-150 г;
  • омлет из 2 яиц;
  • жареные яйца с зеленью;
  • пшенная каша 200 г;
  • йогурт 250 мл;
  • вареные яйца 2 шт.

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

  • несколько вареных яичек;
  • листья зеленого салата;
  • вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
  • мандарин или яблоко;
  • огурчик;
  • обезжиренный кефир.

Обедать можно:

  • овощным супом-кремом;
  • кефиром;
  • отварной рыбкой или курятиной;
  • овощным салатом и легким бульоном;
  • овощами на гриле;
  • паровыми котлетами и 200 г риса.

Для полдника можно выбрать:

  • 100 г кефиру;
  • капустный или морковный салат;
  • грецкие орехи 100 г;
  • 2 апельсина или яблока;
  • томатный сок 180 г.
Читайте также:  Корень солодки: лечебные свойства и применение сиропа, противопоказания

Хорошим вариантом для ужина будет:

  • отварная или парная курица 180 г;
  • овощной салат;
  • отварные креветки 150 г и спаржа;
  • паровая рыба 200 г;
  • паровые котлеты и листья салата.

Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.

Минус 7-8 кг

Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.

Схема питания выглядит таким образом:

  • завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
  • перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
  • обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
  • полдники – творог или несколько фруктов;
  • ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.

Минус 10-12 кг

Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции.

Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний.

Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.

Схема питания:

  • на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
  • за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
  • на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
  • на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
  • на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
  • 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
  • на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
  • 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.

Минус 15 кг

Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.

Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.

Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

  1. По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
  2. По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
  3. По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
  4. По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
  5. В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
  6. По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
  7. По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

Правильный выход из диеты

После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.

Отзывы

«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».

Валентина, 33 года

«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».

Лиза, 25 лет

«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».

Милена, 36 лет

Источник: https://SuperBody.click/diety/na-2-nedeli.html

Диета «Бюджетница»: Похудение тела за 11 дней сытного питания без спорта и затрат (-11кг)

Эта простая схема для интенсивного похудения в короткий срок, однажды очень помогла мне запустить сжигание застоялого жира и при этом не разоряться, как например, на кето диете или белковом меню.

Одиннадцать дней, я следовала рациону. По началу, думала, что такое меню надоест, да и без булок и сахара сытно не будет. Но было вполне легко.Помогают некоторые хитрости (о них в самом меню напишу).

Итак, пройдя 11 дней на «бюджетке», не занимаясь спортом, я убрала -11кг. Значительно ушла отечность конечностей и лица, которая всегда была по утрам (видимо, вода перестала задерживаться, из-за плохой пищи). Сил хватало надолго, несмотря на диету, да и вообще, чувствуя легкость в кишечнике и свежесть на коже, стимул к прохождению рациона был огромен.

Что купить для диеты:

  • Фрукты: лимон, яблоки (11 штук, зеленые и не сладкие);
  • Яйца куриные свежие крупные (22 штук);
  • Овощи, в принципе любые, кроме картофеля (из-за крахмала в составе, от картошки придется отказаться на 11 дней);
  • Зелень (чем, больше, тем лучше);
  • Кефир (нормальной свежести, не смысла в обезжиренной молочке, она лишь разгоняет аппетит) — 500 мл в сутки;
  • Минеральная вода (можно без газов), отлично для избежания проблем запоров и вздутий;
  • Гречка и перловка (по пачке);
  • Сыр (по желанию, можно заменить творогом).

Меню на 11 дней:

  • Пробуждение: Стакан воды и долька лимона (теплый вид);
  • Завтрак: Яйцо и греча, запаренная с вечера на воде, чай/кофе;
  • Второй завтрак, спустя 1,5-2 часа: яблоко и минеральная вода;
  • Обед: Перловка, запаренная на воде с вечера, овощной салат с зеленью (можно заправить маслом оливы или сметанкой), напиток б/сахара любой;
  • Полдник: Яйцо в любом виде, 1/2 помидоры или огурец, минеральная вода;
  • Ужин: Гречка (можно добавить зажарку лук+морковь на оливковом или льняном масле и апиток несладкий;
  • Поздний ужин: до 500 мл кефира.

В диете отсутствует мясо, возможно поэтому ее и назвали бюджетной. Но белок мы берем из яиц — недорогой и очень богатый полезностями продукт. Также крупы — гречневая и перловая, содержат ряд минералов и витамины, помогающее быть коже эластичней, а кишечнику плавно и мягко очищаться.

Спорта, тренировок и повышенной физической активности на такой короткой диете с однообразным рационом, не требуется. Организм, итак не адаптирован к питанию, лишняя нагрузка не к чему. Но и это не исключает здоровую ходьбу, равномерный сон и уход за кожей (самомассаж, ванны, медитация).

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b1258a3fd96b1ee40cac8d7/5dd373cd420eca6800c3f27f

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

Недельная диета – быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов.

С одной стороны, срок недолгий, с другой — психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию.

Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню.

Существует ли она — диета «минус 5 кг за неделю»?

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

Читайте также:  Вакуумный массаж от целлюлита - как и почему это работает?

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

  • с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);
  • благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);
  • за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно.

Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии.

Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски.

Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного.

Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка.

И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

  • 1 Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.
  • 2 Японская недельная диета — «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки». Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.
  • 3 Гречневая диета обещает рекордный «отвес» — около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи?
  • 4 Джусинг, или соковая монодиета — средство экстренной помощи, любимое фотомоделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья. Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма. (Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету).
  • 5 Разгрузочная диета Королевой  — пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания, позволяющий в день выпить 1 л обезжиренного кефира и 2,5 литра простой воды, съесть одну картофелину, 100 гр творога, 2 огурца и ¼ цыпленка через равные промежутки времени, можно похудеть на 2-3 кг.

Быстрая эстонская диета

Как сбросить 5 кг за неделю? По-эстонски! А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным).

Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль.

От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.

  • Состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера):
  • День первый: яйца отварные 6 шт
  • День второй: обезжиренный творог — 1кг
  • День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.
  • День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды
  • День пятый: картофель в мундире — 6 штук
  • День шестой: яблоки — 1 кг
  • День седьмой: 1,5 л кефира.

Недельная яичная диета: сытная и действенная

Яичная диета частенько является ответом на самые смелые вопросы вроде «Как похудеть на неделю на 10 кг?». Она поможет похудеть за неделю на 5-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ).

При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина).

Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний.

При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.

На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.

День 1

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;

Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

День 2

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;Обед: 2 яйца, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.

День 3

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;

Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

День 4

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;

Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

День 5

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;

Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.

День 6

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;Обед: салат из любых фруктов;

Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

День 7

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;

Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Во время яичной диеты рекомендуется дополнительно пить щелочную минеральную воду, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.

Этот тип меню известен в качестве «химического»: такое название за низкоуглеводными диетами с повышенным содержанием белка закрепилось благодаря диете Усамы Хамдий.

При похудении на подобном рационе белковые запасы организма не истощаются, а благодаря снижению поступлений углеводов столкнувшееся с нехваткой доступного «топлива» для энергии тело довольно быстро приступает к расходу жировых запасов.

Если яичная диета на 7 дней кажется вам чересчур строгой, воспользуйтесь более щадящим, но не менее действенным ее аналогом – яичная диета на 4 недели.

Семь дней терпения — пять кило долой!

В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии),  строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать.

Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив.

Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее.

Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

День первый

Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

День второй

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

Завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр;Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых — 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

Завтрак: вареная говядина — 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

Обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Неделя плюс-минус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений

Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:

  • диета 6 лепестков — оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;
  • сытная и легкая в соблюдении тыквенная диета на 12 дней особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых;
  • знаменитая и эффективная куриная диета существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня;
  • творожная диета  — проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89792/

Ссылка на основную публикацию