Климакс: как побороть неприятные симптомы

Приливы – один из самых неприятных симптомов климакса, который испытывают многие женщины. Считается, что они происходят из-за гормональных сбоев, которые может вылечить только грамотно назначенная терапия. Задача данной статьи – разобраться, как избавиться от приливов жара при климаксесвоими силами.

Климакс: как побороть неприятные симптомы

Приливы – что за зверь такой?

Это состояние хорошо знакомо большинству женщин, которые переживают период менопаузы: в самый неподходящий момент возникает чувство жара, тело покрывается потом, а на лице выступает испарина. Приступы жара при климаксеиногда сменяются ознобом. Они могут сопровождаться головокружением, чувством страха.

Частота сердечных сокращений возрастает, появляется нервная возбудимость, дискомфорт, плаксивость. Этому сопутствует бессонница, снижение иммунитета, развитие хронических заболеваний.

Как справиться с приливами при климаксе?

Современная медицина предлагает множество способов справиться с этим состоянием, которые включают прием БАДов и гормональных препаратов, но такое лечение подходит не всем.

Многие интересуются, как избавиться от приливов без гормонов. На помощь приходят рецепты народной медицины, которые проверены поколениями, а также другие альтернативные приемы.

В сочетании с назначениями врача они не только помогут в ситуации, но и улучшат состояние здоровья в целом.

Народные средства от приливов при климаксе у женщин включают прием настоев трав, включение в меню продуктов, богатых витаминами и фитоэстрогенами, общее оздоровление.

Правильный рацион

  • Климакс: как побороть неприятные симптомы
  • Климакс: как побороть неприятные симптомы
  • Климакс: как побороть неприятные симптомы

Диета – это то, что следует пересмотреть в первую очередь. Пища должна быть разнообразной. Предпочтение следует отдавать богатой омега-3 жирными кислотами рыбе, а также птице, крупам, бобовым. Разумным шагом будет сократить  калорийность, отказаться от кофе, заменив его напитком из цикория или зеленым чаем.

  • Климакс: как побороть неприятные симптомы
  • Климакс: как побороть неприятные симптомы
  • Климакс: как побороть неприятные симптомы

В меню должно быть больше блюд из злаков, ягод, овощей, фруктов, а выпечка и все жирное, сладкое – под запретом. Такой подход избавит не только от приливов, но и от лишних килограммов. Богатые клетчаткой продукты улучшают самочувствие и облегчают симптомы. Лучше отказаться от пищи, которая усиливают сердцебиение:

  • маринадов,
  • черного чая,
  • острых блюд,
  • солений,
  • копченостей,
  • алкоголя.Климакс: как побороть неприятные симптомыКлимакс: как побороть неприятные симптомыКлимакс: как побороть неприятные симптомы

Образ жизни

Чтобы снизить частоту и интенсивность приступов, нужно стараться смотреть на жизнь позитивно, не избегать физической активности. Ежедневные прогулки с шагомером
помогут держать себя в тонусе, контролировать пройденное расстояние. Умеренные, но регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение и обменные процессы.

Лучшее средство от приливов и жара при климаксе– комплексный подход к своему здоровью: соблюдение принципов здорового питания, позитивный настрой, умеренная физическая активность, наблюдение у эндокринолога-гинеколога, а также лечение сопутствующих заболеваний. Кто курит – самое время отказаться от вредной привычки.

Злоупотребление алкоголем недопустимо, а вот активный отдых на природе, увлекательная деятельность, интересный досуг с приятными людьми – все это поддерживает
положительный психологический настрой, помогает противостоять приливам и другим неприятностям.

Принесут пользу занятия танцами, йогой, скандинавская ходьба, велоспорт, плавание. Бороться с приливами можно с помощью дыхательной гимнастики, медитации или других техник релаксации.

Главное – избегать перегрузок, увеличивая интенсивность тренировок постепенно! Занятия должны приносить бодрость и удовольствие.

Здоровый образ жизни может существенно облегчить состояние, но не стоит забывать, что любое лечение необходимо проводить под наблюдением грамотного специалиста.  Лучшие средства от приливов при климаксе включают комплекс мероприятий, который следует обсудить с врачом.

Контрастный душ

Процедура обладает мощным укрепляющим действием. Она тренирует сосуды, помогая преодолеть нежелательные симптомы. Контрастный
душ по утрам тренирует систему терморегуляции, закаляет, постепенно избавляет от проблем менопаузы.

Не стоит без подготовки выливать на голову ведро ледяной воды, но облить руки от локтей или ноги до колена водой комнатной температуры – под силу каждой. Это положит начало закаливанию и укреплению здоровья в целом.

Количество жидкости

Чтобы уменьшить избежать обезвоживания, необходимо соблюдать питьевой режим. Диетологи советуют выпивать до 2 литров жидкости в день, если нет противопоказаний. Это восполнит потерянную во время приступов жидкость.

Дыхательная гимнастика

Взять под контроль ситуацию и успокоиться помогут простые дыхательные упражнения. Они восстанавливают работу нервной системы, избавляют от приступов. Последовательность действий такая:

  • делают медленный вдох носом в течение 4-6 секунд,
  • задерживают дыхание на 10-12 секунд,
  • медленно выдыхают.

Дышать нужно стараться не диафрагмой, а животом. Такая гимнастика разгружает нервную систему, уменьшает интенсивность приступов, их частоту.

Витаминные добавки

Прием витаминов и БАДов может положительно повлиять на здоровье и улучшить качество жизни. Правильно подобранные дозировки поддерживают нервную систему, улучшают работу сердца. Среди них наиболее важны:

  • Ретинол. Это сильный антиоксидант, который улучшает общее самочувствие, а также устраняет сухость кожи.
  • Витамин E. Он регулирует гормональный фон, помогает привести в норму давление, устраняет расстройства сна.
  • Аскорбинка – вещество с сильным антиоксидантным действием, которое защищает от многих болезней.
  • Витамин D, который отвечает за метаболизм. Его недостаток часто развивается в зрелом возрасте, но прием дополнительных препаратов следует проводить только под контролем анализов.
  • Витамины группы B нормализуют работу нервной системы. Это помогает справиться с неприятными проявлениями и уменьшить их интенсивность.

Важно: Заниматься самолечением опасно для здоровья. Правильный витаминный комплекс может подобрать только врач.

Гормональная терапия

К сожалению, травы действуют далеко не всегда. Считается, что лучшее средство от приливовна сегодня – это гормональная терапия, которую считают «золотым стандартом». Эффективно справиться с проявлениями менопаузы могут современные препараты, которые назначает специалист, но они показаны не всем.

Приливы при климаксе: лечение народными средствами

Фитиотерапия уходит корнями в глубокую древность. При правильном применении народные средства от приливов при климаксе могут принести большую пользу. В первую очередь, это лекарственные травы. От употребления фитопрепаратов можно ожидать:

  • замедления процессов старения,
  • восстановления терморегуляции,
  • уменьшения частоты и силы приливов,
  • поддержки работы органов,
  • укрепления сердца,
  • защиты от развития хронических заболеваний.

Большой плюс – доступность компонентов. Существует огромный выбор рецептов, поэтому каждая женщина может выбрать то, что ей подходит. Употребление лечебных настоев лучше применять курсами, делая перерывы. Отвары содержат огромное количество веществ, полезных для женского здоровья.

Не стоит ждать мгновенного результата. Травяные отвары проявят свое действие только в случае длительного и
грамотного применения.

Народные средства от приливов при климаксе у женщин – проверенный поколениями метод, который используется много веков. Это относительно безопасный способ уменьшить нежелательные  симптомы.

Популярное растение – шалфей. Его пьют в виде чая, заваривая одну чайную ложку двумя стаканами кипятка. Также известен сбор из корня валерианы, ромашки и мяты перечной. Их берут в равных пропорциях, отмеряют 1 столовую ложку, которую заливают 0,5 литра кипятка и настаивают 2 часа.

Безопасное средство, которое подтверждено исследованиями, — ароматерапия. Иранские медики установили, что запах лаванды уменьшает интенсивность и частоту приливов. В эксперименте 2014 года участвовали 100 пациенток. Они ощущали аромат дважды в день по 20 минут на протяжении 12 недель. В результате самочувствие пациенток улучшилось, а количество приступов сократилось.

Другой способ, давно известный в народе, – употребление льняного семени. Его эффективность подтвердили исследователи из турецкого университета Катипа Челеби
в Измире. В результате экспериментов было установлено, что прием льняного
семени сопоставим по эффекту с гормональной заместительной терапией.

Женщины
получали по чайной ложке семян в день на протяжении 3 месяцев. Это значительно
снизило интенсивность приступов, а также улучшило самочувствие  пациенток на 17% по сравнению с контрольной
группой. Кроме того, прием семян помог улучшил пищеварение и снизил холестерин.

Аналогично действует отвар шишек хмеля, липовый чай, другие растения, которые содержат фитоэстрогены. Состояние может облегчить обычный томатный сок или соевые продукты.

Рецепты

При бессоннице рекомендуется принимать сок из листьев капусты белокочанной. Его выжимают из свежих листьев и пьют за час или за 40
минут до сна. В качестве легкого снотворного также применяют отвар укропа или настой семян.

Для полноценного сна и избавления от головных болей полезен чеснок. Ежедневная доза при хорошей переносимости составляет 2-3 дольки.

Одно из самых сильных растений – калина. Из ягод делают витаминный настой, который успокаивает и укрепляет весь организм, приводит в норму давление. Его пьют по 2-3 стакана в день. Цветки калины добавляют в чай вместе с цветами боярышника или готовят в виде отвара.

Сильные приливы при климаксе: что делать?

От неприятных приступов можно защититься, если знать, как правильно себя вести. Рекомендуется придерживаться нескольких простых правил:

  • Не паниковать. Почувствовав приближение приступа, первым делом необходимо начать контролировать дыхание. Расслабление принесут глубокие ритмичные вдохи и выдохи.
  • Чтобы получить дополнительное количество чистого воздуха, рекомендуется подойти к открытому окну или выйти на балкон.
  • Чтобы охладиться, можно выпить пару глотков прохладной воды или включить вентилятор.
  • Расстегнуть верхнюю пуговицу на одежде, чтобы обеспечить свободу дыхания. Носить свободную одежду из натуральных тканей.
  • При возможности рекомендуется занять удобную позу и расслабиться.

Чтобы снизить количество приступов, следует избегать сильных эмоциональных переживаний. Устойчивость к стрессам повышает полноценный отдых, тщательное соблюдение режима труда и отдыха. Спать лучше всегда ложиться в одно и то же время. Избежать бессонницы помогут вечерние прогулки на свежем воздухе. Чтобы не было нервозности, принимают натуральные успокоительные средства:

  • лекарственный чай с липой, ромашкой, мятой перечной, мелиссой;
  •  аптечные препараты на основе пустырника, пиона, валерианы.

Также необходимо исключить развитие хронических заболеваний, а при необходимости – получить назначения врача и тщательно соблюдать их.

Нежелательные симптомы часто становятся тяжелым испытанием в жизни женщины, но прием необходимых препаратов и изменение некоторых привычек облегчит симптомы. Главное помнить, что самолечение опасно для жизни, своевременно обращаться за консультацией к доктору. Он подберет схему лечения, которая поможет справиться с ситуацией.

Читайте также:  Дисбактериоз кишечника - развенчиваем мифы о болезни и лечении

Источник: https://100polezno.ru/ecozhisn/lajfhaki/prilivy-pri-klimakse.html

Как избавится от климакса: отсрочка наступления менопаузы + лекарственные препараты от этого состояния

Климакс: как побороть неприятные симптомы

  • Бояться его конечно не стоит, но помнить о том, что в это время женщине нужна эмоциональная, психологическая и физиологическая поддержка необходимо.
  • Иногда климакс может и вовсе не сопровождаться негативными ощущениями, но в большинстве случаев он проявляется ярко и сложно переносится женщинами.
  • Как помочь женщине в менопаузе, какие препараты будут не лишними в этом случае и другие вопросы – вот тема сегодняшнего разговора.

Климакс и его фазы

Климакс – это еще не старость, основное изменение, которое происходит в это время в организме женщины – это постепенное снижение и выключение работы яичников. В возрасте от 45 до 55 лет половая система начинает сдавать свои позиции. Мозг перестает подавать сигналы к половым органам, которые несут ответственность за менструальный цикл.

Половые гормоны синтезируются в меньших количествах, а потом их продуцирование и вовсе сходит на нет. Нехватка половых гормонов касается всех без исключения органов женского организма, поскольку эстрогены принимают участие в работе всего организма. Именно поэтому симптомы климакса так разнообразны.

Климактерический период принято разделять на фазы:

  1. Пременопауза – это период в жизни женщины начинается в тот момент, когда ритм ежемесячных кровотечений меняется. В это время в организме наблюдается дефицит эстрогенов и повышение уровня ФСГ. Пременопауза заканчивается, когда у женщины начинается последняя менструация.
  2. Менопауза – это и есть последняя менструация, которая самостоятельно началась и закончилась.
  3. Перименопауза – период времени с начала пременопаузы и год после последней самостоятельной менструации (менопаузы).
  4. Постменопауза – это отрезок времени до 65-70 лет с момента менопаузы.

Типы менопаузы могут быть следующими:

  • 45-55 лет – своевременная;
  • 36-40 лет – преждевременная;
  • 40-45 лет – ранняя;
  • после 55 лет – поздняя.

Кроме того, менопауза может физиологической или искусственной. Если менопауза наступает без вмешательства извне, ее называют натуральной или физиологической. Когда она наступит — зависит от большого количества причин.

Ускоряют ее начало:

  • стрессы;
  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • нарушение обменных процессов в организме;
  • малоподвижный образ жизни;
  • лишний вес;
  • недостаток витаминов;
  • различные заболевания в хронической форме и прочее.

Однако основным фактором, который влияет на возраст, женщины в период менопаузы – это генетика. Ученые ищут ответ почему у сестер менопауза наступает приблизительно в одно и то же время, однако, предсказывать возраст наступления климакса пока невозможно.

Индуцированная или искусственная менопауза может наступить в любом возрасте. Она связана с хирургическим удалением органов репродукции женщины, лечением химией или радиационным излучением.

Климакс: как побороть неприятные симптомы

Когда наступает

Когда же следует ожидать начала проявлений климакса? В настоящее время все чаще отмечается снижение возрастного порога климакса. Если раньше женщины в основном сталкивались с этим явлением ближе к 50 годам, то сейчас уже около 45 лет у многих женщин можно наблюдать типичную клиническую картину климактерического периода.

После тридцатилетнего рубежа женские половые гормоны постепенно прекращают синтезироваться.

Если женщина не живет половой жизнью, начало климакса может произойти раньше, дело в том, что во время интимной близости у женщины вырабатываются гормоны, этот сигнал поступает в мозг, который понимает, что эстроген еще нужен, так как репродуктивная система востребована. Наш организм устроен так, что отвергает и атрофирует все, что ему не нужно, поэтому активная половая жизнь – то верный способ отсрочить климакс.

Как отсрочить и приостановить наступление без лекарств?

Задержать наступление климакса можно при условии устранения причин, которые вызывают угасание функции репродукции. Вредные привычки, заболевания эндокринной и гинекологической системы, бесконтрольный прием гормональных средств – все это может спровоцировать ускоренное наступление климакса.

Чтобы оттянуть срок наступления климакса, и при этом не прибегать к медикаментозным средствам, рекомендуется следующее:

  1. Вовремя лечить острые заболевания и проводить профилактику хронических недугов. В большей степени это касается органов мочеполовой системы.
  2. Есть достоверные сведения о том, что женщины, у которых были только одни роды, а также которые не кормили грудью детей, климакс наступает раньше. Это обусловлено тем, что пока женщина носит ребенка под сердцем и кормит его грудью, овуляции нет, что позволяет яичникам дольше функционировать.
  3. Старайтесь избегать переутомлений и стрессовых ситуаций. Когда организм испытывает сильные эмоциональные перегрузки, начинает синтезироваться кортизол, который в значительной степени нарушает баланс эстрогенов. Если избегать стрессов не получается, рекомендуется пить успокоительные травы, заниматься йогой, а в тяжелых случаях принимать седативные препараты.
  4. Важно полноценно отдыхать. Ночью женщина должна спать не менее 7-8 часов, так как сбои в биологическом ритме откладывают свой отпечаток на метаболизм и гормональные процессы.
  5. Регулярные посильные физические нагрузки нормализуют обменные процессы, сжигают лишние жиры, укрепляют иммунитет и отодвигают начало климакса.
  6. Рацион женщины после 40 лет должен быть максимально сбалансирован. В нем обязательно должны присутствовать продукты, которые нормализуют работу желудка и кишечника.
  7. Интимная близость после 40 должна быть в обязательном порядке. Чем чаще женщина занимается сексом, тем больше в ее организме выделяется гормонов, которые не дают начаться климактерическим изменениям.

Медикаментозная отсрочка или как пережить этот период

Если все выше перечисленные советы не помогают отсрочить угасание функциональности яичников, нужно посоветоваться с гинекологом.

Самостоятельно принимать медикаментозные средства категорически не рекомендуется, поскольку назначать их можно только в зависимости от результатов анализов.

Для того чтобы грамотно подобрать гормональную терапию, врач должен провести инструментальный осмотр и назначить исследование крови на гормоны. Чтобы отсрочить наступление климакса, а также для облегчения симптоматики, которая его сопровождает, необходимы препараты на основе эстрогена или комбинированные медикаментозные средства.

Чаще всего назначаются:

  1. Эстрофем. В основе этого препарата лежит эстрадиол, лекарственное средство повышает уровень эстрогена и препятствует развитию остеопороза.
  2. Драже Прогинова тоже восполняют нехватку эстрогена, а еще устраняют неприятные симптомы, которые сопутствуют климаксу.
  3. Трансдермальная терапия – пластырь Климара. Он фиксируется на коже и высвобождает эстрадиол. Плюс этого средства в том, что активное вещество попадает непосредственно в кровяное русло, и не оказывает негативного воздействия на органы ЖКТ.
  4. Эстрожель – это гель, активным веществом которого также является эстрадиол.

Климакс: как побороть неприятные симптомы

В некоторых случаях женщине назначается эстроген-гестагеновая заместительная терапия. В большинстве случаев это контрацептивы – Жанин, Дюфастон и многие другие.

Как помочь себе при наступлении

Чтобы климакс протекал мягко и не вызывал неприятной симптоматики, могут назначаться препараты синтетических гормонов или растительного происхождения.

Гормональные препараты назначаются в следующих случаях:

  • патологическое течение климакса;
  • ранний климакс;
  • внезапные и регулярные приливы;
  • снижение либидо;
  • очень яркие проявления климакса.

В остальных случаях можно обойтись препаратами растительного происхождения:

  • Эстровэл;
  • Ременс;
  • Климаксан;
  • Овариамин.

Также рекомендуется принимать витаминные комплексы, минеральные соединения, кальций. Последний элемент крайне необходим в период климакса, поскольку он активно вымывается в этот период и костной ткани.

Также читайте, какие бывают кровотечения при климаксе и как лечить маточное кровотечение.

Можно ли избавиться?

Избавиться от климакса конечно не получится, а вот уменьшить симптоматику в этот период вполне возможно. При незначительных проявлениях можно использовать народные средства или препараты на основе растительного сырья.

Если же симптоматика выражена очень ярко, необходимо обратиться к гинекологу, сдать нужные анализы и начинать бороться с неприятными симптомами при помощи гормональных средств.

Как облегчить состояние и симптомы, если климакс замучил

Помимо приема медикаментозных средств, нельзя забывать и о питании.

Чтобы облегчить негативную симптоматику в этот период рекомендуется следующее:

  1. Снизить калорийность. Исключите из рациона сахар, жирное мясо, быстрые углеводы и алкоголь.
  2. Восполнять белковые запасы. Вводите в рацион нежирные сорта рыбы и мяса.
  3. Сделать порции меньше. Питаться следует 6 раз в день, но более маленькими порциями.
  4. Ввести в рацион больше фруктов и овощей.
  5. Готовить пищу на пару, варить, запекать или тушить.

Как бороться и справиться с приливами

Приливы – это очень частый симптом, который сопровождает климактерический период.

Чтобы уменьшить проявления приливов необходимо сделать следующее:

  1. Успокоиться и подышать животом. Дыхание должно быть глубоким, в минуту следует сделать примерно 7-8 вдохов. После каждого вдоха надо на 5-7 секунд задерживать дыхание.
  2. Проветрить помещение, не допускать пересыхания воздуха – использовать увлажнители. Спать лучше при низкой температуре, укрывшись теплым одеялом.
  3. Можно заморозить бутылку с водой, и перед сном положить ее на некоторое время на подушку, а затем убрать ее под подушку.
  4. Снизить потребление мяса.
  5. Вести активный образ жизни. Заниматься тем, что больше по душе – йога, танцы, фитнес, плавание и так далее.
  6. Не носить синтетическую одежду – она усиливает приливы.
  7. Избегать стрессов.
  8. Приливы – это всегда потеря жидкости, поэтому рекомендуется пить больше воды (если для этого нет противопоказаний).

Климакс: как побороть неприятные симптомы

Медицинская терапия

Лечение при климаксе должно быть комплексным и включать в себя следующее:

  • режим дня;
  • психологический климат;
  • рациональное и правильное питание;
  • психотерапия;
  • седативные препараты, например, средства на основе алкалоидов спорыньи;
  • если имеются тяжелые расстройства, то выписываются транквилизаторы, которые необходимо начинать принимать с небольших доз, курс лечения 2 месяца;
  • при условии тяжелых нарушений в работе нервной системы могут потребоваться нейролептики, которые не только обладают успокоительным эффектом, но и снижают чувство страха и подавляют двигательное возбуждение;
  • антидепрессанты назначаются при депрессиях;
  • физиотерапия — электроанальгезия, гальванизация шеи и головы, электрофорез с седуксеном, водные процедуры – ванны с лекарственными отварами, радоновые и контрастные ванны;
  • метаболическая терапия — Рибоксин, Эссенциале, комплексы витаминов, Кокарбоксилаза;
  • гормональная терапия;
  • профилактические мероприятия против остеопороза;
  • санаторно-курортное лечение.
Читайте также:  Частые головные боли: почему появились, что можно и нельзя делать?

Все женщины с климактерическим синдромом должны наблюдаться у терапевта и гинеколога.

Лечение народными средствами

Существует огромное количество средств народной медицины, которые помогают бороться с симптоматикой климактерического периода.

Про методы лечения симптомов климакса читайте также здесь.

Эффективными средствами считаются:

  • укропная вода;
  • маточное молочко;
  • чай с душицей;
  • настойка пиона;
  • красный клевер и многие другие.

Климакс: как побороть неприятные симптомы

В составе семян укропа имеются вещества, которые усиливают маточный тонус. Поэтому это средство не рекомендуется при беременности.

Во время климакса наступление беременности очень даже возможно, к тому же в этот период женщины перестают задумываться о контрацепции, считая, что беременность наступить уже не может. Кроме того, средства на основе укропа противопоказаны людям, у которых низкое давление или резкие перепады давления.

Климакс – это абсолютно нормальный физиологический процесс, но с ним ни в коем случае нельзя отождествлять старость.

Как было сказано выше, угасание репродуктивной функции начинается у женщин за много лет до наступления истинного старения организма.

Кроме яичников после климакса все органы и системы работают в прежнем режиме, а вся неприятная симптоматика связана именно с адаптационными процессами в организме.

Источник: https://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/klimaks/lechenie/kak-pomoch-sebe.html

Менопауза: как справиться с неприятными симптомами?

Климакс: как побороть неприятные симптомы

Этот период считается естественным состоянием женского организма, когда с возрастом происходит изменение функции яичников.  Изменения  зависят от целого ряда физиологических, культурных, социально-экономических факторов.

И как правило, сопровождаются многочисленными физическими и психологическими симптомами.

Многие женщины задаются вопросом, с какого возраста начинается этот период и сколько длится? Симптомы менопазуального периода можно почувствовать уже после 40 лет, они могут длиться до 8 и более лет и приводят к физическим и эмоциональным переменам.   Виновником таких неприятных проявлений в состоянии здоровья и самочувствии являются женские половые гормоны — эстрогены.

Физические и эмоциональные перемены в менопазуальный период

Адаптацию к этим изменениям женщины проходят по разному. У одних проявления гормональных сбоев протекают более-менее спокойно, у других — сильно подрывают сложившийся образ жизни. Пониженный синтез гормонов и гормональный дисбаланс приводит к ряду изменений:

  • сосудистые (внезапные приливы жара),
  • перепады настроения вплоть до депрессии,
  • изменения в половых органах: сухость влагалища, снижение половой функции,
  • инфекции моче-выводящих путей и недержание мочи,
  • увеличение веса,
  • сухость и истончение кожи и волос,
  • более высокий риск сердечно — сосудистых заболеваний,
  • остеопороз и когнитивные нарушения.

Приливы во время климакса

Причина этого явления до сих пор не известна. Предполагают, что они являются результатом изменения температурного диапазона. Обычно, эти сигналы передаются в мозг и он, повышает выработку одних гормонов и понижает синтез других. Поскольку, у женщин дисбаланс гормонов в этот период нарушается и возникает чувство жара и приливов.

Они могут увеличиваться и уменьшаться и постепенно сходят на нет. Но бывают случаи, когда женщины страдают от приливов и после 70 лет.

Ощущается этот симптом в виде нарастающего жара внутри тела, становится не комфортно, трудно дышать, иногда появляется головокружение и даже тошнота, чувство распирания сосудов головного мозга, лица, шеи, груди. Затем выступает пот и приходит быстрое облегчение.

Это состояние может произойти в самый неподходящий момент на работе, ночью, при общении с друзьями… неприятно, когда все тело покрывается потом, сразу возникает желание бежать в душ и сменить одежду.

Для начала попробуйте:

  • Используйте многослойную одежду (футболку или маечку вниз под кофту), и если станет жарко, кофту можно будет снять.
  • На ночь в спальной комнате открывайте форточку или проветривайте перед сном.
  • Пейте больше воды.
  • Старайтесь не есть слишком горячую еду, острые блюда, алкоголь — все что может спровоцировать приливы.
  • Извлекайте из жизни позитивные моменты, избегайте стресса.
  • Выполняйте утреннюю зарядку или посильные упражнения в течение дня.
  • При наступлении прилива, поднимите обе руки вверх и дышите глубоко и медленно. Это упражнение быстро снимает неприятные симптомы приливов и предотвращает их.

Климакс: как побороть неприятные симптомы

Появление бессонницы

Бессонница — еще один распространенный симптом проявления менопаузального  периода.  Причиной, опять же, становятся приливы. Ночная потливость тревожит сон,  мешает уснуть мокрое тело и ночная сорочка.

В проявлении бессонницы виноваты не только гормоны. С возрастом у людей меняется сама модель сна (по сравнению с молодостью), они стараются ложиться раньше, спят меньше…  или напротив, ложатся позже и встают раньше.

Обратите внимание на эти рекомендации:

  • Спите только в прохладной комнате, пользуйтесь вентилятором, обеспечивающем циркуляцию воздуха.
  • Не забывайте про упражнения.
  • Перед сном занимайтесь спокойными делами, не раздражающими психику, не смотрите телевизор, особенно остросюжетные фильмы и программы.
  • Выпейте стакан теплой воды с чайной ложечкой меда, прежде чем лечь в постель.
  • Не курите перед сном и не употребляйте алкоголь.
  • Используйте техники дыхания и расслабления.

Внимательно относитесь ко всем принимаемым лекарствам, вполне возможно, что некоторые имеют побочный эффект, влияющий на сон.

Перепады настроения и раздражительность

Колебания гормона эстрогена, в период климакса, вызывают перепады настроения и частую раздражительность. Эти симптомы могут усиливаться, если вы страдаете бессонницей. Нарушение баланса между гормонами эстрогена и тестостерона, понижает в этот период половое влечение у женщин.

Вот некоторые советы:

  • Возьмите за правило выполнять физические упражнения, которые помогут улучшить настроение и вы будете чувствовать себя гораздо лучше, например, гормональная гимнастика.
  • Осваивайте техники расслабления, допустим — медитацию или расслабляющий массаж, что поможет снять раздражительность.
  • Не закрывайтесь в себе. Обсудите симптомы со своим партнером и попытайтесь найти новые подходы к близости.

Инфекции мочевых путей и сухость эпителия влагалища

Женский гормон эстроген, влияет на состояние эпителия влагалища. При его недостатке стенки эпителия становятся тонкими и сухими. При половой близости появляется боль.

Изменяется эпителий стенок мочеиспускательного канала, что способствует возрастанию риска инфекций. Иногда эти признаки сопровождаются недержанием мочи, которое является следствием ослабления мышц и мочевого пузыря. Причиной могут быть и роды, во время которых происходит сильное растяжение мышц.

Попробуйте такие рекомендации:

  • В продаже появились негормональные вагинальные гели и кремы, которые можно приобрести даже без рекомендации врача. Для устранения сухости и  вагинального увлажнения можно использовать кремы длительного действия.
  • Если облегчения не наступит, тогда примените вагинальный эстроген (крем или таблетки). Но только по назначению врача.
  • Не забывайте пить больше воды для гидратации организма.
  • Выберите для себя несколько упражнений, укрепляющих мышечный тонус и тазовое дно, поддерживающие мочевую систему.
  • Не забывайте консультироваться с врачом, принимая лечебные препараты.  При инфекции мочевых путей обязательно лечение антибиотиками.

Неприятные ощущения в сердце

Климакс вызывает у многих  женщин изменение сердцебиения, без видимых на то причин. Симптом проявляется пропуском одного или двух ударов или… Подобные симптомы могут возникать и при серьезных сердечных болезнях, но так же характерны и для менопаузального периода. Во время приливов частота сокращений сердца может увеличиться  на 7-10 ударов.

Будьте внимательны, если:

  • если у вас проявляется нерегулярное или учащенное сердцебиение,
  • одышка или стесненное дыхание,
  • тошнота и головокружение,
  • появляющиеся боли в шее или челюсти, руке или груди…

Срочно проконсультируйтесь с врачом. Эти симптомы могут указывать на более серьезные заболевания сердца.

Рассеянность и забывчивость

Проблемы с памятью, психическое торможение, забывчивость и рассеянность — симптомы, сопровождающие женщину в период климакса.

Климакс: как побороть неприятные симптомы

Ученые Америки пришли к заключению, изучая состояния женщин в этот период, что в предменопаузе у женщин познавательные функции мозга ослабевают, но в период  постменопаузы они восстанавливаются. Так же ученые подчеркивают, что у женщин, принимающих гормоны перед наступлением климакса (в 40-50 лет), когнитивные способности мозга не снижаются.

Все это хорошо, но надо всегда помнить, чем вы рискуете принимая гормоны. Противопоказаний и вредного влияния, в целом  на здоровье, у них более чем предостаточно. Поэтому никаких самостоятельных действий, только через назначения врача!!!

Несколько полезных советов:

  • Убедитесь, что когнитивные нарушения памяти, забывчивости, рассеянности вызваны менопаузальным периодом. Не придумывайте лишнего.
  • Применяйте техники тренировки своего мозга и памяти. Допустим, зарядка для мозга, используйте дедовский метод листочков — напоминалок.
  • Избегайте стрессовых ситуаций, используйте дыхательную гимнастику, йогу, медитации. Старайтесь чаще быть физически активной.
  • Если вам не помогают перечисленные советы, тогда обратитесь за помощью к врачу.

Питание поможет пережить этот переходный этап в жизни

Поскольку каждый человек уникален, многие диетологи считают, что правильный выбор продуктов питания поможет регулировать уровень гормонов в организме и тем самым помочь уменьшить неприятные симптомы менопаузы и её последствия.

Питание должно быть индивидуализированным в зависимости от потребностей, предпочтений, возраста и (возможно) диагноза. Некоторые советы помогу женщинам устранить неприятные симптомы:

  • средиземноморская диета,
  • продукты, которые богаты фитоэстрогенами: соя, соевое молоко, тофу, сладкий картофель, семена льна,
  • продукты, богатые кальцием: молоко и молочные продукты, красная рыба, брокколи, апельсины, зеленые листовые овощи, овес, семена подсолнечника),
  • ешьте блюда из рыбы 2-3 раза в неделю,
  • включайте в свой рацион бобовые: фасоль, горох, чечевица, турецкий горох,
  • увеличьте потребление фруктов и корнеплодов (картофель, морковь, манго, папайи),
  • продукты, которые являются источником «хороших» жиров — оливковое и тыквенное масло и орехи (миндаль, фундук, грецкие орехи).

Продукты с содержанием антиоксидантов:

  • Витамин С: цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты), зеленый перец, арбузы, дыни, ягоды (клубника, черника, ежевика, малина), киви, помидоры, зеленые листовые овощи.
  •  Витамин Е: зародыши пшеницы, холодного отжима растительного масла, мясные субпродукты, яйца, орехи, семена подсолнечника, листовые овощи, сладкий картофель.
  • Бета-каротин: (провитамин А): сладкий картофель, тыква, дыня, абрикосы, морковь, некоторые виды перца, папайи, манго, помидоры, арбуз и редьки, овсяные хлопья.
  • Цинк: красное мясо, яйца, сыр, мясные субпродукты, морепродукты, цельное зерно, бобы, мисо, тофу, пивные дрожжи, грибы, семена тыквы и семена подсолнечника.
  • Селен: цельные зерна (амарант, гречиха, лебеда, ячмень, просо, рожь, коричневый рис, овес), пивные дрожжи, проросшие зерна, субпродукты, сливочное масло, жирная рыба (тунец), моллюски, семена подсолнечника и семена кунжута, бразильские орехи.
  • Полифенолы: масло виноградных косточек, красное вино, зеленый чай.
  • Продукты с высоким содержанием жира, алкоголь и напитки с кофеином старайтесь не употреблять или по крайне мере ограничить.
Читайте также:  Туррон – изысканное лакомство и сладкий соблазн, пошаговый рецепт приготовления дома

Чем полезны растительные эстрогены?

Одно из самых ярких и неприятных ощущений при климаксе– приливы, которые сопровождаются ощущением жара, покраснением кожи, ознобом или, напротив, приступами потливости. По статистике почти 80% женщин испытывают эти малоприятные симптомы климакса, которые обусловлены дефицитом эстрогенов.

У женщин, которые вступили в менопаузальный период, чувство жара и озноба происходит вне зависимости от погоды и температуры воздуха.

При нарушении гормонального дисбаланса, приливах и потливости  в период климакса, помогают справиться фитоэстрогены — группа соединений, растительного происхождения.

Фитоэстрогены обеспечивают защиту от УФ излучения и вредных микроорганизмов, улучшают адаптацию к неблагоприятным факторам. Эти вещества действуют подобно женским половым гормонам. Растительные гормоны, если не полностью справляются, то значительно облегчают  симптомы климакса.

Климакс: как побороть неприятные симптомы

В качестве источника фитоэстрогенов чаще всего используют клевер и сою. Также их много в брокколи, петрушке, сельдерее, виноградной косточке и зеленом чае.

Их эффективность не ограничивается только победой над приливами, также повышается уровень серотонина, гормона хорошего настроения.

Кроме того, растительные гормоны помогают наладить работу кишечника, способствуют процветанию полезных лактобактерий, что было подтверждено учёными.

По мнению учёных, японки страдают от симптомов климакса намного реже, чем европейские и американские женщины. Этому можно найти вполне логичное оправдание – в Японии едят много овощей и бобовых, содержащих фитоэстрогены.

Ещё очень многое завит от образа жизни. Например, американские ученые выяснили, что у женщин, выпивающих примерно раз в месяц порцию алкоголя  (порцией алкоголя считается кружка пива, бокал вина или рюмка крепкого спиртного), приступы жара короче, чем у абсолютных трезвенниц.

А вот с курением лучше распрощаться, потому что эта вредная привычка не только вредит здоровью, но и может повлиять на продолжительность симптомов в этот период.

Женщинам, которые вошли в период  климакса, специалисты советуют вести активный образ жизни,  это снижает выраженность приливов, поднимает настроение, а также может улучшить качество сексуальной жизнь.

Целебные растения для женщин

Многочисленные исследования подтверждают, что правильный выбор пищевых добавок на травяной основе в виде чаев и / или экстрактов помогают женщинам справиться с неприятными симптомами.

Черника богата антоцианами. Научно подтверждено, что антоцианы из черники помогают укрепить стенки кровеносных сосудов и стабилизировать коллаген, тем самым положительно влияют на женскую сексуальную репродуктивную систему.

  • Клевер луговой является одним из самых богатых источников фитоэстрогенов — эстрогенные изофлавоны. Это растение помогает  не только нормализовать менструальный цикл, болезненные менструации, но и снизить симптомы менопаузы, а также это хорошая профилактика рака женских органов. С древних времен клевер используется  народной медициной в качестве поддержки репродуктивной системы женщин.

Клевер красный. Изофлавоны могут имитировать действие гормонов.

В дополнение к снижению симптомов менопаузы, они оказывают благотворное воздействие на здоровье костей, кровеносных сосудов и сердца, снижают уровень холестерина.

Красный клевер является самым богатым источником изофлавонов, которые в период менопаузы и климакса помогают устранить некоторые симптомы (снизить потоотделение, снять напряжение и беспокойство, уменьшить сухость влагалища).

Календула лекарственная содержит эфирное масло, салициловую кислоту и сапонины. Растение с древних времен используется для лечения многих женских проблем, связанных с менструальным циклом.

Исследования подтвердили, что фитонциды (антибиотики растительного происхождения) помогают регулировать менструальный цикл, облегчают симптомы гинекологических инфекций, предменструального синдрома, уравновешивают менструальный цикл, снимают боль и защищают от развития  рака шейки матки.

Корень солодки содержит кумарин, флавоноиды, сапонины (глицирризин), богат содержанием углеводов (глюкоза, сахароза). В народной медицине он используется в препаратах, таких как чай, и является естественным источником эстрогена.

Полезны ли гормоны? Решает только врач!

Считается, что применение гормональных препаратов — эффективное средство для борьбы с неприятными симптомами менопаузы. Но многим женщинам,  данный метод терапии противопоказан по состоянию здоровья. Среди причин можно отметить — ряд онкологических заболеваний, даже успешно излеченных, заболевания печени, флеботромбоз.

Гормональные препараты значительно повышают риск появления избыточного веса, заболеваний связанных с кардио — сосудистой системой, возникновение рака молочной железы и эндометрия. Поэтому, многие женщины недоверчиво относятся к гормональному лечению.

Источник: https://monamo.ru/zdorovye/menopauza

Климакс: как преодолеть неприятные симптомы менопаузы

Совершенно нормально, что со временем активность нашего тела уменьшается и перестает вырабатывать определенные гормоны. Эти изменения являются предвестником вступления в период менопаузы. Узнайте больше о менопаузе и симптомах, которые ее сопровождают.

Менопауза — это не болезнь — это естественный процесс, который происходит в теле каждой зрелой женщины. Это связано с потерей репродуктивной активности и полным прекращением работы яичников.

Этот этап жизни сопровождается рядом неприятных симптомов, которые оказывают значительное влияние на повседневную жизнь женщины. Однако симптомы менопаузы можно убрать в домашних условиях естественным образом. Узнайте больше о женской менопаузе, о ее причины и симптомах.

Чем больше вы знаете о своем теле и механизмах, которые его регулируют, тем легче вам контролировать шторм гормонов и отбивать неприятные симптомы менопаузы.

Наиболее частые приступы менопаузы

Как распознать первые симптомы менопаузы? С приближением климакса нарушаются женские менструальные циклы — они, как правило, нерегулярны. С течением нескольких месяцев или лет они полностью исчезают, и женщина теряет способность рожать ребенка.

Репродуктивная активность может исчезнуть до появления нарушений в менструальных циклах. Но многие женщины остаются плодородными даже до последнего менструального цикла.

Период менопаузы — это время, когда организм испытывает сильные гормональные изменения, которые в значительной степени влияют на благосостояние и качество повседневной жизни женщины. Наиболее распространенными симптомами менопаузы являются:

  • Горячие приливы
  • Потеря веса или просто противоположное — неконтролируемое увеличение веса
  • Учащенное сердцебиение
  • Частые головные боли и боли в спине
  • Слабость тела и постоянная усталость
  • Депрессия
  • Запор и диарея
  • Чувствительность и болезненность сосков
  • •Колебания настроения, истерия и другие нервные расстройства

Вышеуказанные симптомы менопаузы встречаются практически у каждой женщины. Их интенсивность и продолжительность могут варьироваться в отдельных случаях. Однако, как правило, каждая дама рано или поздно сталкивается с ними.

Одним из наиболее распространенных и наиболее раздражающих симптомов менопаузы, несомненно, являются приливы.

Они происходят уже в период, предшествующий менопаузе, то есть когда у женщины все еще есть менструация.

Они являются сигналом о вхождении в перименопаузальный период, который обычно длится около 3-4 лет и непосредственно предшествует менопаузе. Это может продолжаться до пяти лет после окончания менструации.

Горячие приливы могут возникать в любое время дня и ночи. Чаще всего, они возникают по ночам и характеризуются резким увеличением температуры тела, особенно в верхних частях тела — вокруг грудной клетки, шеи и лица.

Приливы обычно длятся от 2 до 5 минут и сопровождаются повышенным потоотделением и сердцебиением. Поскольку они чаще всего происходят ночью, они становятся источником расстройств сна, усталости и повышенной тревоги.

Причины менопаузы

Почему наступает менопауза? Менопауза является естественным процессом в жизни женщины. В ее жизненном цикле наступает момент, когда репродуктивные органы перестают работать, и поэтому период фертильности прекращается, и у женщины не может быть никакого потомства.

Период менопаузы обычно длиться между 40 и 50 годами. В некоторых случаях менопауза может появиться намного раньше. Это отдельная проблема каждой женщины.

В зависимости от организма, симптомы могут быть более или менее раздражающими, женщина может чувствовать себя лучше или хуже. Поэтому каждая менопауза является индивидуальным делом. Однако, как правило, этот период длится от одного до двух лет.

Симптомы менопаузы — как бороться с ними?

Что делать, если началась менопауза? Ниже приведен список привычек, которые облегчат жизнь женщинам, проходящим через период менопаузы. Кроме того, они улучшат ваше общее состояние здоровья, настроение и благополучие.

Регулярно выполняйте легкую работу (например, уход за садом, приготовление пищи, покупки и т. д.)
Ежедневные мероприятия на свежем воздухе (пешие прогулки, походы, езда на велосипеде, плавание, бег, йога и т. д.)
Правильная суточная доза отдыха и хорошего сна

Применение здоровой и сбалансированной диеты

Менопауза также характеризуется изменениями в сексуальной жизни. Для борьбы с чрезмерной сухостью влагалища используйте смазки. Благодаря им вы избежите раздражения и ненужной боли во время близости с партнером.

Попытайтесь также выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление тазового дна — они предотвратят смущающую проблему недержания.

Вопреки распространенному мнению, конец менструальных циклов у женщин не означает конец ее сексуальной жизни. Зрелые дамы также могут получить огромную радость от любовной близости. Более того, женщина посвящает себя любви спонтанно, без ограничений, потому что ей не угрожает незапланированная беременность.

Источник: https://ecocenter.by/statji/interesno-znat/klimaks-kak-preodolet-nepriyatnye-simptomy-menopauzy

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector