Грейпфрутовая диета — меню, принципы питания и выбор продуктов для похудения

Яично-грейпфрутовая диета станет прекрасным выбором для тех, кто стремиться не только похудеть, но и очистить организм от вредных токсинов. Сочетание продуктов при предлагаемом рационе способствуют сушке тела, уменьшая жировую прослойку. А вкусный, бодрящий вкус грейпфрута будет заряжать энергией и хорошим настроением на целый день.

Польза грейпфрутово-яичной диеты

В основе диеты лежат диетические свойства грейпфрута, употребление которого способствует быстрому снижению веса. В фрукте содержатся антиоксиданты, которые замедляют процесс старения организма. Кроме того, грейпфрут способен нормализовать давление и очистить кровь от лишнего холестерина.

Яйца, дополняющие диетическое питание, становятся источником белка и многих ценных микроэлементов. Это продукт, который практически полностью усваивается организмом человека, а по пищевой ценности может соперничать с мясом и молоком. А способность организма практически полностью усваивать куриные яйца, исключит появление лишних килограмм.

Основные правила диеты

  1. В день должно быть съедено два грейпфрута. Причем, один раз в день плод необходимо употребить в качестве отдельного приема пищи, а оставшийся фрукт разделить на половинки и съедать перед основным блюдом;
  2. Меню в дни диеты должно включать только постные мясо и рыбу;
  3. Не добавлять в блюда приправы и соусы, полностью исключить сахар и минимизировать содержание соли;
  4. Питьевой режим должен содержать не менее полутора литров чистой негазированной воды. Возможно включение несладкого зеленого чая и минеральных вод;
  5. Ужин должен быть не позднее семи часов вечера. Дальнейшие приемы пиши запрещены.

Грейпфрутовая диета — меню, принципы питания и выбор продуктов для похудения

Кому нельзя худеть на яйцах и грейпфруте

Данная диета является достаточно жесткой, но эффективной. Она подходит для тех, у кого нет обострения болезней системы пищеварения, таких как гастрит и язва. Так же не стоит перегружать организм в случае проблем с сердечно сосудистой системой, патологией печени и сахарным диабетом.

  • Так же не стоит пробовать эту диету, если в анамнезе была аллергическая реакция на яйца или цитрусовые.

Яично грейпфрутовая диета на 4 недели

Система похудения, рассчитанная на 28 дней, позволяет за недолгий срок избавиться от 20 кг лишнего веса. Конечно, результат будет зависеть от правильности рациона и начального веса человека. Чем больше излишков жира скопилось в организме, тем быстрее они уйдут.

Грейпфрутовая диета — меню, принципы питания и выбор продуктов для похудения

В основе диеты лежат два принципа – похудение за счет уменьшения калорийности рациона и реакциями, происходящими в организме при регулярном употреблении грейпфрута.

Примерное меню по неделям

Неделя №1

Понедельник:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: любое количество свежих фруктов. Лучше всего отдать предпочтение яблокам и арбузу;
  • Ужин: кусочек вареного нежирного мяса без соли.

Вторник:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: половинка запеченной куриной грудки без кожи;
  • Ужин: Яйцо вкрутую, овощной салат с морковью и огурцом.

Среда:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: бутерброд из черного хлеба с кусочком диетического сыра и томатом;
  • Ужин: постное мясо на пару.

Четверг:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: фрукты;
  • Ужин: кусочек баранины запеченный или тушеный.

Пятница:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: фрукты, до трех плодов одного вида;
  • Ужин:

Суббота:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: салат из вареного яйца и овощей;
  • Ужин: рыба на гриле с салатом из зеленых листьев.

Воскресенье:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: вареная курица без кожи;
  • Ужин: несколько отварных морковок.

Грейпфрутовая диета — меню, принципы питания и выбор продуктов для похудения

Неделя №2

Понедельник:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: небольшое количество постной говядины на гриле и салат из свежих овощей;
  • Ужин: вареное яйцо и половина большого грейпфрута.

Вторник:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: кусочек вареной рыбы и салат из огурца;
  • Ужин: фрукты.

Среда:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед:
  • Ужин: фрукты.

Четверг:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед:
  • Ужин: бутерброд сиз черного хлеба с кусочком сыра и огурцом.

Пятница:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: обезжиренный творог и яйцо вкрутую;
  • Ужин: фрукты.

Суббота:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: рыба на гриле или пару с салатом из свежих овощей;
  • Ужин: омлет на пару и салат из зеленых листьев.

Смотрите на эту же тему:  Как правильно есть овсяные отруби по диете Дюкана?

Воскресенье:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: обезжиренный несладкий йогурт;
  • Ужин: три яйца вкрутую.

Грейпфрутовая диета — меню, принципы питания и выбор продуктов для похудения

Неделя №3

  1. Понедельник: день свежих фруктов. До 19:00 их можно есть в любом количестве, но только по одному виду плодов за один раз;
  2. Вторник: употреблять можно только вареные овощи и салатами из зелени;
  3. Среда: В первой половине дня можно есть только фрукты, а во второй только овощи.Допустимы легкие салаты;
  4. Четверг: в меню дня входят отварные овощи, кроме картофеля, рыба на пару. Можно разнообразить салатом из белокочанной капусты;
  5. Пятница: в течение дня можно съесть отварную куриную грудку без кожи с гарниром из вареной моркови;
  6. Суббота: день фруктов.Можно выбрать только один вид плодов;
  7. Воскресенье: Один вид фруктов в первой половине дня и салаты из свежих овощей во второй.

Грейпфрутовая диета — меню, принципы питания и выбор продуктов для похудения

Неделя №4

На протяжении каждого дня заключительной недели диеты можно есть только блюда, входящие в список. Для достижения наилучших результатов диеты, нельзя включать в рацион иные продукты.

Понедельник:

  • Половинка куриной грудки на гриле без кожи;
  • Томат;
  • Огурец;
  • Грейпфрут.

Вторник:

  • Постная отварная говядина;
  • Огурец;
  • Кусочек черного хлеба;
  • Томат;
  • Грейпфрут или яблоко.

Среда:

  • Немного обезжиренного сыра или творога;
  • Томат;
  • Вареная морковь;
  • Грейпфрут;
  • Кусочек черного хлеба.

Четверг:

  • Тост;
  • Томат;
  • Огурец;
  • Отварная куриная грудка без кожи;
  • Грейпфрут.

Пятница:

  • Яйца, сваренные вкрутую;
  • Салат из листовой зелени и сладкого перца;
  • Томат;
  • Грейпфрут.

Суббота:

  • Обезжиренный творог;
  • Две куриные грудки на гриле;
  • Кусочек черного хлеба;
  • Кефир;
  • Томат;
  • Огурец;
  • Грейпфрут.

Воскресенье:

  • Небольшое количество вареных овощей;
  • Томат;
  • Салат из огурца;
  • Обезжиренный творог;
  • Кусочек отварной рыбы;
  • Грейпфрут.

Грейпфрутовая диета — меню, принципы питания и выбор продуктов для похудения

Яично грейпфрутовая диета на 7 дней

Если перспектива провести на диете целый месяц не кажется подходящей, можно прибегнуть к менее длительным вариантам. После опробования недельной диеты на яйце и грейпфруте вес может снизиться на пять килограмм.

Общие принципы недельной и месячной диеты схожи, потому категорически запрещено добавлять или менять продукты указанные в меню.

Понедельник

  1. Завтрак: целый грейпфрут, бутерброд из диетического хлебца и постной ветчины, зеленый чай с корицей;
  2. Обед: грейпфрут, салат из листовой зелени и огурца;
  3. Ужин: половинка куриной грудки на пару без кожи и чай с ложкой меда.

Смотрите на эту же тему:  Правила проведения гороховой диеты и эффективность

Грейпфрутовая диета — меню, принципы питания и выбор продуктов для похудения

Вторник

  1. Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую и свежевыжатый грейпфрутовый сок;
  2. Обед: Грейпфрут и кусочек обезжиренного сыра;
  3. Ужин: Кусочек рыбы на пару, листовой салат, черный кофе без сахара.

Грейпфрутовая диета — меню, принципы питания и выбор продуктов для похудения

Среда

  • Завтрак: несладкий йогурт с добавлением сухофруктов, сок грейпфрута без сахара натуральный;
  • Обед: грейпфрут, стакан куриного бульона;
  • Ужин: яйцо вкрутую, томат, стакан негазированной минеральной воды.

Грейпфрутовая диета — меню, принципы питания и выбор продуктов для похудения

Четверг

  • Завтрак: белковый омлет, зеленый чай с медом;
  • Обед: вареная куриная голень без кожи;
  • Ужин: грейпфрут, яйцо вкрутую, чай.

Грейпфрутовая диета — меню, принципы питания и выбор продуктов для похудения

Пятница

  • Завтрак: грейпфрут, сок томата, салат из свежих овощей с зеленью;
  • Обед: яйцо с кусочком черного хлеба, стакан сока грейпфрута;
  • Ужин: салат из зелени и грейпфрута, минеральная вода.

Суббота

  • Завтрак: обезжиренный творог или кусочек сыра, грейпфрутовый сок;
  • Обед: грейпфрут, два вареных яйца;
  • Ужин: бутылка минеральной воды без газа.

Воскресенье

  • Завтрак: Половина грейпфрута, из второй половины сделать сок, яйцо, зеленый чай с корицей;
  • Обед: кусочек обезжиренного сыра, половина грейпфрута;
  • Ужин: салат из помидора, огурца и зелени, кусочек рыбы на пару, вода.

Трехдневная экспресс диета

Если необходимо срочно сбросить несколько килограмм к важному мероприятию, можно воспользоваться яично грейпфрутовой диетой на три дня. Для достижения результата нельзя добавлять в блюда соль или сахар, а так же включать продукты не указанные в описании диеты.

Питание трехдневного экспресс похудения строится на следующих принципах:

  • На завтрак нужно съесть не менее половины грейпфрута, добавив к нему яйцо вкрутую и тост. В качестве напитка подойдет вода или зеленый чай;
  • Обед и ужин должны состоять из оставшейся половины грейпфрута, белкового омлета или вареного яйца и чая без сахара.

Как выйти из диеты на яйце и грейпфруте

Как и при любой диете, нельзя резко включать в рацион большое количество дополнительных продуктов. Лучше делать это постепенно, включая в меню по два-три новых ингредиента ежедневно.

Чтобы ушедшие килограммы не возвращались, стоит раз в неделю устраивать разгрузочный день на основе грейпфрута.

Фигура останется стройной, если и в дальнейшем избегать переедания и придерживаться здорового образа жизни.

Источник: https://dieta4y.ru/yaytsa-i-greypfrut-dieta.html

Грейпфрутовая диета для похудения: примеры меню на 3, 7 и 14 дней

Грейпфрут — цитрусовый гибрид апельсина и помело. Обладает кисловато-сладкой мякотью с горечью. Далеко не всем нравится этот вкус, поэтому фрукт, как говорится, — на любителя.

Является лидером среди продуктов-жиросжигателей. Рекомендуется диетологами для активного снижения веса. Входит во многие программы питания — белковые и фруктовые. Разработана также отдельная грейпфрутовая диета — причём в различных вариантах.

Механизм похудения

Грейпфрутовая диета — меню, принципы питания и выбор продуктов для похудения

Специалисты давно подозревали о жиросжигающих свойствах грейпфрута. Сомнения были устранены в ходе исследований. Одна группа просто соблюдала лёгкую сбалансированную диету с ограничением разрешённых продуктов и размера порций. Другая была точно на таком же рационе, но вдобавок ежедневно съедала по 1 грейпфруту. Результаты показали, что вторая команда худеющих сбросила на 2-3 кг больше.

Читайте также:  Масло эвкалипта - обзор лечебных свойств и применения, отзывы

Чем же он полезен именно для похудения?

  • сжигает жиры, особенно если употребляется в тандеме с белковой пищей (кефиром, творогом, молоком, в составе протеиновых коктейлей);
  • обладает низкой калорийностью: всего 32 ккал на 100 гр;
  • преобразует ЖБУ в полезную энергию;
  • улучшает обмен веществ;
  • улучшает сон;
  • выводит токсины;
  • контролирует работу таких систем, как эндокринная, нервная, сердечно-сосудистая, предотвращая сбои, если организму тяжело справляться с голодовкой;
  • улучшает работу желудка;
  • витаминизирует, предотвращая дефицит жизненно важных веществ.

Нет ничего удивительного в такой многофункциональности. Грейпфрут содержит огромное количество витаминов В и С, токоферол, пищевые волокна. В едином комплексе они и оказывают такое мощное действие на организм. Но всё это начинает работать только на фоне диеты со всеми её ограничениями.

Как правильно очистить? Разрезать плод острым ножом. Удалить сердцевину с прилегающими плёнками, в которых содержатся хинная кислота и гликозиды, обладающие горьковатым вкусом.

Основные постулаты

Любая диета — это ряд ограничений, которые и приводят к похудению. Грейпфрутовая — не исключение. Приготовьтесь к тому, что придётся существенно изменить не только рацион, но отчасти — и образ жизни. Основные принципы:

Продолжительность

Максимальный срок — 7 дней, так как высокая концентрация витамина С отрицательно скажется на слизистой и кислотности желудка.

Методики, рассчитанные на 4 недели, могут использоваться только под пристальным наблюдением врача.

Как правило, их трудно назвать грейпфрутовыми в чистом виде, так как количество этого фрукта там существенно ограничено. Предлагаются также разгрузочные схемы на 1 и на 3 дня.

Запрещённые продукты

Здесь Америки открывать не придётся. Табу накладывается на всё то, что наносит вред организму. Нужно исключить из рациона соль (или хотя бы ограничить), сахар, жирное мясо и рыбу, кукурузу, кондитерские и мучные изделия, белые овощи, газировку, алкоголь.

Основа рациона

Грейпфрутовая диета — меню, принципы питания и выбор продуктов для похудения

Придётся съедать ежедневно по 1 крупному грейпфруту и выпивать 1-2 стакана его сока (но без сахара). Чем длительнее голодовка, тем больше продуктов следует включать в рацион во избежание истощения и изжоги.

Разрешаются в небольших количествах красный перец, постное мясо, нежирная рыба, полуторапроцентный кефир, апельсин, яблоко, зелёный чай, кофе эспрессо.

Жарка как способ приготовления пищи не запрещается, но он только добавит жиров, которые на диете ни к чему.

  • Результаты
  • Как показывает практика, за неделю можно потерять до 5 кг веса.
  • Выход

Чтобы закрепить результаты, нужно правильно выйти из диеты. В первые 2-3 дня нельзя есть жирные, острые, маринованные блюда. Продолжайте ежедневно выпивать по 100-200 мл грейпфрутового сока, чтобы уменьшить стресс для организма.

Другие особенности

Ужинать надо за 3-4 часа до сна. Суточная норма воды — не менее 2 л. Питание — трёхразовое, без перекусов. Съедать фрукт рекомендуется за полчаса до основного приёма пищи. Спорт улучшит результаты.

Дополнительная информация. Если вам нравится запах грейпфрута, купите его эфирное масло и добавляйте в ванну, которая также будет обладать жиросжигающим эффектом. Вы можете также использовать его в антицеллюлитных обёртываниях. Все эти меры только улучшат результаты, полученные в ходе диеты.

О плюсах и минусах

Решаясь худеть с помощью грейпфрутовой диеты, не нужно забывать о том, что цитрусовые в большом количестве могут оказать вред на организм. В частности, органические кислоты, которых в них очень много, нередко провоцируют развитие язвы и гастрита, если вовремя не остановиться. И это далеко не единственный минус методики. Так что заранее взвешивайте все за и против.

Достоинства:

  • предотвращает развитие раковых опухолей;
  • понижает холестерин;
  • укрепляет иммунитет;
  • снимает следы депрессии и усталость;
  • борется с бессонницей;
  • быстрое похудение;
  • сжигание именно жиров, а не выведение лишней жидкости.

Недостатки:

  • множество противопоказаний: применение лекарственных препаратов, гастрит, язва, аллергия на цитрусовые, беременность, лактация, болезни печени и почек;
  • среди побочных эффектов: неприятная отрыжка, дискомфорт в области желудка, изжога, кариес;
  • горьковатый вкус быстро приедается.

Какой выбрать? Насчитывается около 50 видов грейпфрута. Самые распространённые — с жёлтой и красной мякотью. И у тех, и других есть недостатки и преимущества. В жёлтых меньше полезных веществ, но они не такие сладкие, как красные.

Разновидности диеты

Есть монодиета, которая предполагает употребление в пищу только грейпфрута. Но так как она чревата осложнениями для желудка, лучше выбирать более щадящие варианты, которых разработано и опробовано великое количество.

Это, скорее, не монодиета, а разгрузочный день, потому что сидеть на одном этом гибриде дольше — категорически запрещено. Итак, для очистки организма и облегчения веса на 1-1,5 кг запаситесь несколькими грейпфрутами. Как только чувство голода одолевает — съедайте фрукт небольшими порциями. Захотели пить — чистая вода или грейпфрутовый сок вам в помощь. Больше ничегошеньки нельзя.

Грейпфрутовая диета — меню, принципы питания и выбор продуктов для похудения

  • Трёхдневная низкокалорийная

Хорошо способствует похудению трехдневная грейпфрутовая диета, которая предполагает активное употребление самих фруктов (2 штуки в день) и сока (2 стакана). Они дополняются другими низкокалорийными продуктами: нежирной рыбой, куриной грудкой, свежими овощами, яйцами, кефиром. Здесь придётся считать калории: суточная норма не должна превышать 750 ккал.

Так как цитрусовые в тандеме с белковой пищей наиболее полезны и пригодны для похудения, очень хороших результатов помогает добиться яично-грейпфрутовая диета. Он может быть рассчитана на 3 или 5 дней, когда употребляются исключительно белковые низкокалорийные продукты. А за полчаса до каждого приёма пищи съедаются 1 крутое или в мешочек яйцо и половинка грейпфрута.

Второй вариант — более длительный. Его можно растянуть на неделю и даже дольше. Соблюдая принципы правильного питания, перед завтраком и ужином съедайте по половине яйца и 1/4 гибрида.

Рассмотрите также аналог этой диеты, про которую мы писали ранее – химическая диета.

Работает над сжиганием жиров по той же схеме, что и предыдущая. Трижды в день выпиваете за 20-30 мин до еды стакан 1,5%-ного кефира, заедаете его половинкой цитруса. Если меню будет сбалансированным, а похудение продлится дольше недели, количество порций и частота употребления сокращается до 2 раз в день и до 1/4 грейпфрута.

Любая другая белково-грейпфрутовая диета (с творогом, куриной грудкой, рыбой, морепродуктами) будет работать точно так же. Эти варианты давно считаются специалистами эффективными.

Это факт! Несмотря на специфический вкус фрукта, в XX веке он занял одно из ведущих мест на мировом рынке.

Меню

Более подробная схема похудения на грейпфруте представлена в нескольких вариантах меню на разные сроки. Возьмите их за основу, чтобы составить собственный рацион.

На 3 дня

Грейпфрутовая диета — меню, принципы питания и выбор продуктов для похудения

На 7 дней

Грейпфрутовая диета — меню, принципы питания и выбор продуктов для похудения

На 14 дней

Грейпфрутовая диета — меню, принципы питания и выбор продуктов для похудения

Если вам нравится грейпфрут и нужно срочно похудеть без вреда для здоровья, обязательно воспользуйтесь одним из приведенных вариантов. Все они эффективны, если соблюдать определённые правила и двигаться к намеченной цели.

Грейпфрутовое масло для похудения

Источник: https://hudeyko.ru/greypfrutovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета — меню, принципы питания и выбор продуктов для похудения

Грейпфрут не входит в число самых популярных цитрусовых. Его редко едят просто так. Чаще из него готовят соки или коктейли, иногда добавляют в экзотические салаты. Но есть еще один способ использовать этот фрукт – грейпфрутовая диета для похудения на 3 или 7 дней. Она отлично помогает справляться с лишним весом, а заодно наполняет организм антиоксидантами для сохранения молодости и бодрости. Тем не менее, диета очевидно относится к «специфическим», поэтому рекомендуем относиться к ней с определенном долей скептицизма и изучить её всесторонне, прежде чем использовать её.

Грейпфрут создан путем природного (не селективного) скрещивания апельсина и помело, поэтому обладает признаками обоих фруктов. От первого он получил высокую концентрацию витамина C и приятную кислинку, от второго – мясистую мякоть и оригинальный вкус. Но для использования фрукта в грейпфрутовой диете важны совсем другие свойства.

Снижает вредный холестерин

Холестериновые бляшки сужают просвет сосудов и провоцируют развитие множества заболеваний. Грейпфрутовая диета – не только способ потерять пару-тройку кило, но и эффективная профилактика атеросклероза.

Борется с целлюлитом

«Similia similibus curantur» или «Лечи подобное подобным». Проблема апельсиновой корки на бедрах успешно решается грейпфрутовой диетой, а также использованием этого фрукта наружно. Из его мякоти делают аппликации, которые помогают успешно бороться с целлюлитом.

Мягко послабляет

Это важно при похудении, поскольку нормальная работа кишечника подразумевает регулярное очищение организма от шлаков и токсинов. ЖКТ будет работать, как часы, и снижение веса пойдет быстрее. Дополнительный плюс – отличное самочувствие.

Улучшает настроение

Яркий цвет, приятный аромат и кисло-сладкий вкус – все это не может не радовать. Грейпфрутовая диета – это гораздо вкуснее, чем какая-нибудь огуречная или морковная. Поэтому девушки охотно выбирают именно этот экзотический фрукт.

А еще при употреблении грейпфрута выделяется гормон эндорфин, отвечающий за положительные эмоции.

Подавляет голод

Это происходит за счет содержания в грейпфруте натрия, который создает ощущение сытости. На грейпфрутовой диете вы перестанете постоянно испытывать острое чувство голода, а значит, и порции станут меньше.

В 100 г мякоти грейпфрута содержится:

  • 9 г углеводов;
  • 1,5 г клетчатки;
  • 1 г белка;
  • 0,5 г пектина;
  • 0,15 г жира.

Что можно и нельзя есть при грейпфрутовой диете?

Чтобы худеть активно и беспрепятственно, питание должно быть правильным. Грейпфрут проявляет свои положительные свойства лишь в том случае, если ваш рацион – диетический.

Разрешенные продукты

Рекомендуемые продукты в меню грейпфрутовой диеты:

  • нежирные молочные продукты (1%-ный кефир и йогурт, обезжиренный творог);
  • каши;
  • отварная кура, индейка, телятина;
  • белая рыба на пару;
  • сухари или хлебцы;
  • овощи и фрукты;
  • красный, белый и зеленый чай;
  • компоты и морсы с минимальным добавлением сахара или с сахарозаменителями.

Исключаем из рациона

Если вы используете грейпфрутовую диету для похудения, в вашем рационе не должно быть:

  • свинины;
  • баранины;
  • красной рыбы;
  • селедки в любом виде;
  • сливочного масла;
  • сливок;
  • майонеза;
  • орехов;
  • чипсов;
  • сыров (особенно твердых сортов);
  • мучного.
Читайте также:  Врастает ноготь на большом пальце ноги - что делать?

В сочетании с жирными и тяжелыми продуктами грейпфрут утрачивает свои противолипидные свойства и становится бесполезным для похудения. Вы восполните дефицит витамина C, но только и всего. Снижения веса не произойдет.

Основные правила

Только спелые грейпфруты содержат нужную концентрацию витаминов и соединений, способствующих похудению. Поэтому выбирать плоды нужно правильно. Кожура должна быть розоватой и толстой. Вес одного спелого грейпфрута достигает 450-500 г.

Не покупайте слишком блестящие плоды: скорее всего, они натерты раствором на основе воска, и часть химических веществ успела попасть через кожуру в мякоть.

Во время диеты придется есть много грейпфрутов, поэтому никакой химии в них быть не должно.

Есть и еще несколько правил для практикующих грейпфрутовую диету:

  1. Минимизировать употребление соли.
  2. Выпивать 1,5 и более л воды в сутки (чаи, компоты, соки не считаются).
  3. Питаться дробно (не менее 4 раз в день).
  4. Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна.
  5. Поддерживать двигательную активность (пешком вместо лифта, утренняя зарядка, вечерняя прогулка).

Варианты меню

В зависимости от задач, которые вы перед собой ставите, выбирайте варианты грейпфрутовой диеты: на неделю или на 3 дня. За 7 дней можно похудеть на 4-6 кг, а за 3 дня – на 1-2. Если вы новичок в диетической теме, лучше выбрать трехдневную диету, чтобы испытать себя и свой организм. Если все пройдет нормально, либо повторите курс, либо переходите на семидневку.

Меню на 3 дня

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня однообразна, поэтому длится недолго. Мало кто выдержит одни и те же блюда в течение 3 суток подряд.

  1. Завтрак. Половинка грейпфрута. 2 яйца вкрутую. Кусочек ржаного черствого хлеба. Зеленый чай. Можно разделить завтрак на 2 части с интервалом в 1,5 часа.
  2. Обед. Половинка грейпфрута. Салат с помидорами, огурцами и отварной куриной грудкой. Заправляется лимонным соком и 1 ст.л. оливкового масла.
  3. Полдник. Стакан 1%-ного кефира или йогурта.
  4. Ужин. Половинка грейпфрута. Белая рыба (палтус, тилапия, треска) на пару с лимонным соком и зеленью.

Это меню повторяется 3 дня. Есть варианты разнообразить его: ежедневно менять рыбу, в салат добавлять морковь, болгарский перец или авокадо. Рацион скудный, но вполне сытный. Грейпфрут будет эффективно сжигать жиры, и к концу третьего дня вы отметите снижение веса на 1-2 кг.

Трехдневную экспресс-диету на грейпфрутовом соке (можно не есть мякоть, а выжимать из нее сок) часто используют голливудские звезды, когда им нужно скинуть пару килограмм перед выходом в свет. Например, Мадонна всегда сидит на грейпфрутах накануне концертов или пресс-конференций.

Меню на 7 дней

Грейпфрутовая диета на 7 дней предполагает более богатый рацион, но выдерживать его придется дольше. Хотя и результаты обещают быть эффективнее.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Половинка грейпфрута, овсянка на воде, зеленый чай. Половинка грейпфрута, телятина-гриль, салат с огурцами и зеленью. Компот из сухофруктов. Стакан 1% кефира. Овощной салат, чай с медом.
Вторник Половинка грейпфрута, 1 яйцо вкрутую, зеленый чай. Половинка грейпфрута, 2 кусочка ржаного хлеба с адыгейским сыром. Обезжиренный творог с горстью цукатов. Отварная белая рыба, овощной салат с подсолнечным маслом.
Среда Половинка грейпфрута, пшенная каша на воде, зеленый чай. Половинка грейпфрута, куриная грудка, овощной бульон. Стакан 1% йогурта без добавок. Омлет на пару, с томатами. Компот из сухофруктов.
Четверг Половинка грейпфрута, манная каша на нежирном молоке (1,5%), зеленый чай. Половинка грейпфрута, салат с перепелиными яйцами и овощами. Стакан ацидофилина. Бурый рис без соли с кусочком белой рыбы и заправкой из лимонного сока.
Пятница Половинка грейпфрута. Пара томатов. Половинка грейпфрута, фасолевый суп. Пара кружочков свежего ананаса. Овощное рагу, приготовленное в духовке.
Суббота Повторить понравившиеся дни
Воскресенье

Скачать и распечатать меню можно по ссылке.

Это примерное меню на неделю, если вы планируете сбросить до 6 кг на грейпфрутовой диете. Дольше выдерживать такой рацион нельзя.

Если же вы желаете похудеть еще, то в следующие 7 дней придерживайтесь того же меню, но количество грейпфрута сократите вдвое – съедайте не по половинке, а по четвертинке плода. А объемы порций можно, наоборот, немного увеличить.

Так вы растяните диету на месяц и потеряете за это время до 10 кг. Примерно с 12 дня организм осваивается и свыкается с подобным режимом питания.

Другие вариации диеты с грейпфрутами

Трехдневная грейпфрутовая диета бывает еще и яичной. Это значит, что вместо мяса и рыбы вы едите только яйца, сваренные вкрутую. Но если на завтрак вы съедаете яйцо целиком, то ужинаете только белком. Овощи и кисломолочные продукты остаются в рационе.

Есть и творожно-грейпфрутовая диета. Она также рассчитана на 3 дня и предполагает, что на обед вы будете съедать по 200 г обезжиренного творога. А завтрак и ужин придется сделать максимально скудными в плане калорий.

Кефирно-грейпфрутовая диета аналогична, только вместо творога вы употребляете кефир. Пейте его как в промежутках между приемами пищи, так и вместо ужина.

Противопоказания к грейпфрутовой диете

Грейпфрут – это цитрус, содержащий кислоты. По этой причине основное абсолютное противопоказание к диете – язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в острой стадии. Это заболевание предполагает строгий отказ от всего кислого, поэтому свежевыжатый грейпфрутовый сок совершенно не вписывается в рацион.

Людям с иными заболеваниями желудка и кишечника (гастрит, дуоденит, колит) разрешается худеть на грейпфрутовой диете, если придерживаться важного правила: перед употреблением грейпфрута обязательно выпивать стакан воды. Это снизит концентрацию кислот в соке и уменьшит раздражающее воздействие на слизистые.

Кроме заболеваний ЖКТ, есть и другие противопоказания к грейпфрутовой диете:

  • гормональная терапия (в т.ч. прием оральных контрацептивов);
  • патологии печени;
  • анорексия;
  • аллергия на цитрусовые;
  • патологии почек и мочевыделительной системы;
  • беременность и лактация;
  • юный возраст (до 18-20);
  • сахарный диабет;
  • анорексия;
  • острая стадия любых воспалительных заболеваний.

Люди с такими заболеваниями и состояниями должны обязательно проконсультироваться с врачом и только после его одобрения садиться на грейпфрутовую диету.

Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/grejpfrutovaya-dieta.html

Грейпфрутовая диета: так худеют знаменитости!

24 декабря 2018.

Хотите худеть также эффективно как знаменитости? Грейфрутовая диета — это то, что вам необходимо!

Софи Лорен – женщина, которая до сих пор в форме, несмотря на немолодой возраст, светится здоровьем и красотой. Популярная актриса исключила вредные привычки, перекусы и питается строго 3 раза в день. Хороший сон и прекрасное самочувствие Софи совместила с грейпфрутовой диетой, которая длится ровно 1 неделю и помогает скинуть до 5 кг веса.

Даже такая известная женщина, как Маргарет Тэтчер, использовала грейпфрутовую диету для похудения. Маргарет стала первой, кто опробовал на себе эту диету, поэтому иногда меню называют «Диета Магги».

Благодаря эффективности, грейпфрутовая диета постоянно обретает новых поклонников. Грейпфрут, дает организму сплошные преимущества, среди которых улучшение пищеварения, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и наличие витаминов B и C.

Особенности и отличия грейпфрутовой диеты

Максимального эффекта похудения можно добиться легким голоданием перед тем, как употребить фрукт. В течение дня важно сократить дневную норму пищи. Чтобы плавно начать диету и она не вызывала дискомфорта, перед едой употребляется половинка или четверть грейпфрута.

К плюсам можно отнести:

  • диета на основе грейпфрута не требует жесткого ограничения в питании и считается одной из самых вкусных;
  • выводит ненужную жидкость из организма;
  • повышает иммунитет благодаря набору витаминов;
  • дает ощущение сытости;
  • снижает уровень инсулина в крови, влияющий на выработку жира;
  • помогает сладкоежкам избавиться от чрезмерной любви к сладостям.

Минусы:

  • из-за обновленного меню и появления чувства голода, не рекомендуется начинать диету людям, имеющим повышенные физические нагрузки. Это может привести к усталости и раздражительности.

Противопоказания:

  • болезни пищеварительной системы;
  • аллергические реакции на цитрусовые;
  • несовместимость с лекарствами.

Правила грейпфрутовой диеты

Наибольшей эффективности от грейпфрутовой диеты возможно добиться при соблюдении правил питания, которые включают основные принципы и меню. Основные (базовые) указания схожи с принципами обычной диеты:

  1. Ужин не позднее 7 часов вечера, при условии, что отход ко сну в 9-10 часов.
  2. Отказ от сахаросодержащей пищи, хлебобулочных изделий.
  3. Из меню исключаются или максимально ограничиваются соль, специи, добавки в виде соуса.
  4. Абсолютный отказ от алкоголя, кофеина и газировок.
  5. При появлении сильного чувства голода ни в коем случае нельзя перекусывать, достаточно выпить стакан кефира или скушать ложку мёда.

Выбирая грейпфрут, нужно обращать внимание на мякоть розового цвета – это говорит о большом количестве бета-каротина, который восполняет витамин А в организме. Если человеку этого витамина хватает, то бета-каротин становится аминокислотой и восполняет энергию в мышцах.

Диетическое меню можно скорректировать на своё усмотрение. Главными пунктами должны стать трёхразовой питание и употребление грейпфрута как минимум 4 раза в день. Частично включать диету в рацион каждые 3-4 месяца.

При переходе на обычное меню не стоит забывать о правильном питании, тогда грейпфрутовая диета станет более эффективной. Правильный образ жизни, отказ от вредных привычек и занятия спортом – всё это сопутствует ускорению эффекта похудения и оздоровления организма.

Пример грейпфрутовой диеты

Существует 2 варианта меню – жесткий и мягкий. Мягкое меню имеет широкий выбор продуктов и минимум ограничений. Тогда как жесткий вид диеты обязывает питаться только грейпфрутами и яйцами, а между пищей выпивать как можно больше воды. Диета может длиться неделю, но чтобы закрепить результат понадобится 2 недели.

  • Рассмотрим пример мягкой диеты:
  • День 1
  • Утро – сок из грейпфрута/долька грейпфрута, некрепкий чай.
  • День – грейпфрут, легкий овощной суп, салат.
  • Вечер – грейпфрут, порция запечённого картофеля.
  • День 2
  • Утро – долька грейпфрута, мюсли на молоке или в йогурте.
  • День – долька грейпфрута, чашка дикого риса, любой салат.
  • Вечер –долька грейпфрута/сок грейпфрута, морковно-манные котлеты.
  • День 3
  • Утро – грейпфрут, овсяная каша на молоке, с добавлением изюма/орехов/яблока по вкусу.
  • День – грейпфрут, творог, некрепкий чай.
  • Ужин – овощной салат с зеленью и авокадо, отрубной тост с маслом.
  • День 4
  • Утро – грейпфрутовый сок/грейпфрут, кусочек отрубного хлеба с сыром, омлет.
  • День – суп овощной, морковно-свекольный салат.
  • Вечер – некрепкий чай, яблоки печеные.
  • День 5
  • Утро – грейпфрут/сок или чай, 2 яйца с ломтиком отрубного хлеба.
  • День – грейпфрут, суп из свежих овощей с сухариками.
  • Вечер – грейпфрут/сок, смесь тушеных овощей (кабачки с морковью и сельдерей).
Читайте также:  Молочница у женщин - навязчивые симптомы и сложности лечения, выбор препаратов

В выходные дни можно выбрать один из понравившихся вариантов меню из предыдущих 5 дней. Между приемами пищи выпивается большое количество чистой воды, можно подслащенной. В свой рацион, по желанию, добавляются молочные и кисломолочные продукты (сыр, кефир или ряженка), другие цитрусовые, помимо грейпфрута, яблоки и орехи.

Со следующего дня, после окончания диеты важно понемногу увеличивать калорийность продуктов питания, в противном случае вес вернется в былую форму.

Отзывы о звездной диете

Многие женщины, желающие похудеть, добивались отличных результатов с помощью грейпфрутовой диеты. Положительные отзывы рассказывают о её преимуществах, о том, что меню является вкусным и действенным, не имеет особых ограничений.

При соблюдении всех правил можно избавиться до 5 кг за месяц.

А в Америке, стране, где больше всего людей с ожирением, провели необычный эксперимент: добровольцам предлагалось утром, днем и вечером съедать часть грейпфрута перед едой, или же выпивать стакан грейпфрутового сока.

В течение трех месяцев участники не меняли своих привычек, поэтому результаты были не особо впечатляющими – вес уменьшался всего на 3-4 кг. На фоне изменения образа жизни и приобретении положительных привычек в питании эффект был сильнее.

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/grejpfrutovaya-dieta-tak-khudeyut-znamenitosti.html

Грейпфрутовая диета для похудения: основные принципы, варианты меню на 3 и 7 дней, противопоказания

Грейпфрутовая диета для похудения пришла из Голливуда. Знаменитые дивы долго держали ее в секрете, но во 2-й половине ХХ века она стала доступна другим девушкам.

Имея необычный горьковатый вкус, грейпфрут имеет множество поклонников. Этот солнечный фрукт содержит массу полезных веществ, некоторые из которых значительно ускоряют похудение.

Основные принципы

В основу методики легло удивительное сочетание витаминов и различных полезных веществ, содержащихся во фрукте.

Чем полезен грейпфрут? Витаминами: В, D, C, А, P. Минеральными элементами: железом, кальцием, фосфором, калием и магнием, натрием и цинком. В нем так же присутствуют фруктовые кислоты и эфирные масла.

Но самый главный его секрет – нарингин, содержащийся в перегородках и пленках фрукта, придающий ему неповторимый горьковатый привкус. Именно он значительно ускоряет ваш процесс пищеварения, разгоняет обмен веществ.

Классический вариант предусматривает ежедневное употребление этих плодов с ограничением дневного рациона до 800 ккал.

Эта диета относится к низкокалорийным, но переносится на удивление легко. Достигается это за счет содержащегося в плодах натрия, дающего чувство насыщения.

Основные принципы:

  • Исключить из своего меню все жирные сорта рыбы и мяса. Перед готовкой удалять с мяса жир, а с курицы — снимать кожу.
  • Максимально сократить количество употребляемой соли.
  • Увеличить объем выпитой чистой воды минимум до полутора литров.
  • Три приема в день.
  • Между приемами не может быть интервала более 4 часов. Лучше есть каждые три часа.
  • Полностью отказаться от употребления соусов, приправ. Майонез, кетчуп на время разгрузки — под строжайшим запретом.
  • Запрещены жареные блюда.
  • Если меню предусматривает употребление соков, лучше их готовить самостоятельно, чтобы избежать употребления консервантов, содержащихся в пакетированных соках. Приготовленные самостоятельно соки необходимо наполовину разбавлять водой.
  • Ужин — не позднее 19 часов.
  • Отказ от алкоголя, растворимого и сладкого кофе, газированных напитков.

Запрещенные продукты:

  • Пшеничный хлеб в любых его проявлениях.
  • Сахар и сахаросодержащие десерты.
  • Черный чай.
  • Все виды бобовых.

Разрешенные продукты:

  • Черный хлеб.
  • Натуральный кофе (но не более чашки в день).
  • Травяной или зеленый чай.
  • Натуральные фруктовые соки.
  • Апельсины и яблоки.
  • 1 чайная ложка меда в день.
  • Запеченные или приготовленные на гриле мясо и овощи (включая картофель).
  • Рыба нежирных сортов.
  • Постное мясо птицы.
  • Нежирные части свинины, говядины или баранины.
  • Постная ветчина.
  • Яйца.
  • Орехи (кроме арахиса).
  • Все виды овощей.
  • Овсяные хлопья.
  • Молочные продукты с низким содержанием жиров (молоко, кефир, творог, натуральный йогурт, сыры с жирностью, не превышающей 30%).
  • Растительное или оливковое масло.

Варианты

Есть несколько вариантов разгрузки.

  • На 3 дня. Разрешает употребление только плодов грейпфрута и яичных белков. Любые напитки (кроме воды) запрещены.Варить яйца следует долго – не меньше 15 минут. Завтрак – свежевыжатый сок или стакан чистой воды. Спустя час – один белок.Спустя еще час – можно съесть целый плод. За весь день можно съесть 7 белков и 7 грейпфрутов.
  • Семидневная. Меню диеты на 7 дней составляется из разных сочетаний разрешенных продуктов для похудения. Основное правило – не перешагнуть планку в 800 ккал.

Если организм положительно откликается на такой режим питания, можно увеличить диету с семи дней до двух недель или месяца. к оглавлению ↑

Влияние на организм

Грейпфрут содержит такое количество витаминов и микроэлементов, что положительно сказывается не только на фигуре, но и на внешнем виде ногтей, волос и кожи.

Эта диета способна понизить давление, вывести из организма токсины. Наличие витамина C существенно повысит иммунитет.

Она подойдет даже больным сахарным диабетом, так как значительно понижает уровень сахара в крови.

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Положительные стороны диеты:

  • Организм избавляется от лишней жидкости.
  • Полезные микроэлементы, положительно влияющие на ваш организм.
  • Разнообразное меню.
  • Уменьшение объема желудка.

Отрицательные стороны:

  • Возможен упадок сил.
  • Употребление дорогих продуктов.

Диета имеет ряд существенных противопоказаний.

Противопоказания:

  • Заболевания почек или печени.
  • Аллергия на цитрусовые.
  • Гастрит (о том, как питаться при таком заболевании, расскажем в этой статье).
  • Язвенные болезни (здесь советы о правильном питании при язве).
  • Беременность или кормление грудью.
  • Прием лекарственных препаратов.

Чтобы избежать негативных последствий, необходима обязательная консультация у врача перед началом диеты. к оглавлению ↑

Примерное меню

Семидневная разгрузка отличается разнообразием продуктов, разрешенных к применению. Вариантов меню несколько.

Предлагаем приблизительное меню на три дня.

1 день:

  • Завтрак: один грейпфрут (можно заменить его свежевыжатым соком), 2 яйца, сваренных вкрутую (не меньше 15 минут), черный натуральный кофе без добавления сахара (можно заменить зеленым чаем).
  • Обед: половина плода грейпфрута, 150 г нежирного творога или 50 г сыра нежирных твердых сортов.
  • Ужин: половина грейпфрута, 250 г салата, приготовленного из зеленых овощей (болгарский перец, огурцы, листья салата, капуста), заправка оливковым или растительным маслом, 200 г отварной либо запеченной рыбы, маленький кусочек черного хлеба, зеленый или травяной чай.

2 день:

  • Завтрак: фруктовый салат (приготовленный из яблока, апельсина, грейпфрута), чай или кофе без сахара.
  • Обед: запеченная картофелина, 200 г овощного салата (также из зеленых сортов овощей), заправка – растительное масло.
  • Ужин: 200 г вареного (либо запеченного) постного мяса, свежевыжатый сок.

3 день:

  • Завтрак: небольшая горсточка мюсли с обезжиренным молоком и чайной ложкой изюма, половина плода грейпфрута, чай.
  • Обед: 200 г отварной либо запеченной куриной грудки, два небольших томата, грейпфрут.
  • Ужин: два яйца, 200 г обезжиренного творога, чай.

Рекомендации по составлению рациона

Первое и основное правило – каждый день следует есть грейпфруты. Необходимо помнить про допустимые 800 ккал. Порция не должна быть чересчур большой. Нельзя забывать про овощи и зелень. Есть список разрешенных продуктов, каждый может подобрать что-то подходящее для себя.

Если запекаете картофель, нельзя вместе с ним есть мясо. Лучше перенести мясное блюдо на другой прием, сочетая его с овощным блюдом. к оглавлению ↑

Советы диетологов

Диетологи отмечают много положительных сторон такого питания:

  • Ощутимое уменьшение веса.
  • Снижение холестерина и сахара в крови.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Укрепление иммунитета из-за витамина C.
  • Организм избавляется от накопленных шлаков.

Но, несмотря на множество положительного, диетологи нашли и несколько минусов:

  • Много противопоказаний.
  • Упадок сил из-за низкой калорийности.
  • Риск приобретения аллергии на цитрусы.

Стоит отказаться от занятий активным спортом, это может плохо сказаться на самочувствии. Но некоторые, наоборот, ощущают прилив сил и с удовольствием посещают спортзал. В любом случае, если самочувствие ухудшается, следует сразу обращаться к врачу.

 

Чем больше первоначальная цифра на весах вес, тем большее количество килограммов уйдет во время диеты. Она также способна сдвинуть плато у девушек, которые почти достигли своего идеального веса, но остановились в паре шагов.

При трехдневной диете способно уйти в среднем 4 килограмма. Семидневная тоже поможет распрощаться с лишними килограммами. Бывали случаи, что худеющие видели отвес в 10 килограммов, но чаще возможная потеря веса составляет около 5 килограммов.

Плюс семидневной диеты — еще и в том, что она хорошо ускоряет обмен веществ. Если правильно выйти из нее, вес будет продолжать снижаться. к оглавлению ↑

Выход

Как бы ни хотелось себя побаловать вредной, но вкусной пищей, стоит держать себя в руках, чтобы не наесть заново с трудом сброшенные килограммы.

В первые три дня нужно избегать острой, жирной пищи. Каждый день следует пить свежий сок грейпфрута. Это необходимо для закрепления результатов:

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/greypfrutovaya.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector