Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатах

Диета воина появилась после печати одноименной книги израильского автора Ори Хофмеклера, который при составлении режима питания опирался на собственный опыт службы в спецподразделениях.

Методика предполагает увеличение физической активности и уменьшение количества основных приемов пищи до 1 раза в день.

Организм начинает тратить большое количество энергии в ходе тренировок, что заставляет тело самостоятельно расщеплять жировые запасы вокруг внутренних органов и в подкожно-жировом слое дермы.

Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатах

Суть и особенности диеты

Диетотерапия воина не относится к методам похудения, основанным на сбалансированном питании. В книге Ори Хофмеклер отразил собственное мировоззрение, философию которого отражают 3 принципа: пища, физическая активность и психоэмоциональный контроль. Самообладание является ключевым моментом в процессе питания и при регулярных тренировках.

По мнению автора, гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, негативно отражается на работе внутренних органов и систем организма. 80% читателей книги составляют люди, занимающиеся спортом.

Людям, которые до ознакомления с книгой не вели активный образ жизни, медицинские специалисты начинать похудение с интенсивных тренировок и диетического питания не рекомендуют.

Соблюдение диетотерапии предполагает занятие физическими упражнениями в течение дня.

Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатахОри Хофмеклер и его книга.

Методика основана на военном распорядке. Ори Хофмеклер во время службы в спецназе обнаружил, что пропуск приема пищи благоприятно отражается на общем состоянии организма. В результате в течение дня он не стремился употреблять еду.

Применение пищи Хофмеклер оставлял на вечернее время. Израильский автор отметил, что так он не чувствует утомления, у него увеличивается работоспособность, и улучшается сосредоточенность.

После отставки Ори начал изучать рацион древних воинов.

В ходе исследований автор заметил, что военнообязанные люди не ели до захода солнца. Люди употребляли пищу перед сном, тогда как в дневное время отдавались тренировкам, охотились и воевали. Хофмеклер объяснил, что человек в стрессовой ситуации лучше усваивает пищу, когда чувствует себя в безопасности. Поэтому режим питания во время соблюдения диеты повторяет распорядок дня воина.

При этом на ужин разрешается употреблять только натуральные продукты.

Вредная пища (чипсы, газированные напитки, жареные продукты) отрицательно влияет на работу центральной нервной системы и пищеварительного тракта.

При создании диетического меню следует ориентироваться на рацион человека в период средневековья. Применять в пищу допускается продукты как растительного, так и животного происхождения.

Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатах

Расчет калорийности дневного рациона не требуется, как и количество потребляемого белка. Режим питания основывается на системе 20:4, что означает 20 часов без еды и только 4 часа на трапезу.

При этом период голодания подразумевает неполный отказ от еды. Если появился аппетит, то можно перекусить маленькими порциями легко усваиваемой пищи.

Подходят только натуральные продукты, входящие в рацион спортсменов: богатые белком протеиновые коктейли, фрукты или овощи, немного орехов, злаки.

Автор рекомендует питаться продуктами, насыщенными растительной клетчаткой, которая при попадании в желудок начинает разбухать и подает ложные сигналы пищевому центру о наступлении сытости.

На ужин в течение четырехчасового периода можно есть любые продукты питания, ограничения калорий не существует. При этом необходимо принимать пищу в строгом порядке.

Сначала необходимо съесть продукты растительного происхождения, после чего приступить к животным белкам и жирам. Углеводную пищу необходимо принимать в последнюю очередь.

Чтобы сбросить лишний вес, неподготовленным людям не требуется каждый день заниматься спортом или ходить в тренажерный зал. Нужно только увеличить количество физической активности. Хофмеклер рекомендует отказаться от поездок на личном или общественном транспорте, совершать длительные пешие прогулки на свежем воздухе.

Общие правила

При соблюдении диетического курса необходимо строго следовать следующим правилам:

Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатах

  1. Разделить режим питания на 2 половины: голодный этап и стадию переедания. Требуется ограничить питание на 20 часов. Принимать пищу разрешается только в течение 4 часов перед сном.
  2. Во время голодания категорически запрещается полностью исключать пищу. Если отказаться от употребления еды, повысится вероятность развития побочных эффектов со стороны пищеварительной системы. При ощущении острого чувства голода следует выпить свежевыжатый сок, который рекомендуется сделать в домашних условиях из овощей. Допускается употребление семечек, фруктов и ягод.
  3. Во время диеты требуется подвергать организм физическим нагрузкам. При этом заниматься упражнениями можно только на голодный желудок. После завершения тренировок допускается съесть 2-3 куриных яйца, сваренных вкрутую, выпить кисломолочные напитки или йогурт.
  4. В вечернее время следует принимать пищу только в строгом порядке. Продукты животного происхождения должны следовать за овощами и фруктами. Злаки, кондитерские и мучные изделия необходимо есть последними. Большой плюс заключается в самостоятельном выборе пищи и ее количества.
  5. Блюда на ужин следует готовить самостоятельно из натуральных продуктов.
  6. Необходимо соблюдать питьевой режим. Организм не должен испытывать жажду. В течение дня допускается употребление минеральной негазированной воды, зеленого чая или травяных отваров. Количество жидкости должно достигать 1,5-2 л.
  7. Рекомендуется употреблять печеную, вареную или приготовленную на пару пищу. Необходимо исключить жареную, жирную, маринованную и копченую еду из рациона. Продукты, приготовленные данными способами, трудноперевариваемые. Питательные вещества в пересоленной или обжаренной пище плохо усваиваются в кишечном тракте.

Во время соблюдения диетического курса нужно стараться сбалансировать рацион. Не нужно питаться только растительными продуктами. Организм должен получать необходимое количество животного белка, так как протеины активно усваиваются тканями скелетной мускулатуры.

Примерное меню на один день

Диетическое меню можно составлять самостоятельно. Допускается употребление различных натуральных продуктов, включая выпечку домашнего приготовления и макаронные изделия.

В то же время применять покупные кондитерские изделия нужно в ограниченных количествах. Важно помнить, что сладкие продукты питания производят в промышленных масштабах.

В их химическую структуру входит большое количество сахаров, синтетических консервантов, красителей и трансжиров.

Данные соединения ухудшают переваривание пищи и препятствуют нормальному всасыванию необходимых организму нутриентов.

Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатахСхема появления чувства насыщения.

Ори Хофмеклер в книге описывает технику, по которой можно определить, когда наступает чувство насыщения. Сигналы о заполнении желудка поступают с задержкой.

В большинстве случаев, когда пищевой центр в головном мозге получает нервные импульсы, человек начинает чувствовать в животе тяжесть, и ему становится трудно двигаться.

Чтобы избежать неконтролируемого переедания, автор рекомендует не пить жидкость в процессе приема пищи. Если при употреблении еды появилась сильная жажда, следует закончить трапезу.

Примерный режим питания на день можно составить следующим образом:

  • в утреннее время сразу после пробуждения следует выпить фруктовый сок или чай с лимоном;
  • после физических упражнений рекомендуется выпить протеиновый коктейль;
  • в течения дня допускается применение минеральной воды без газа, травяных настоев или зеленого чая без сахара.

Ужин может длиться от 7 до 11 часов вечера. В этот промежуток времени допускаются к употреблению следующие продукты и блюда:

  • запеченное мясо, овощной салат из томатов, огурцов и вареных куриных яиц, овощи с бурым рисом;
  • злаковая каша с фруктами или творожно-ягодная масса;
  • овощной суп;
  • орехи и сухофрукты.

Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатах

Если человек не подготовлен, и ему трудно придерживаться такого рациона, на начальном этапе диетотерапии следует употреблять в качестве перекуса овощи или фрукты в свежем виде. Каждый день порции перекусов следует постепенно уменьшать. Благодаря такой технике питания организм адаптируется к диете воина, и снижается риск возникновения побочных эффектов.

Преимущества и недостатки

Воинская диетотерапия обладает рядом преимуществ в отличие от других методик похудения. В период ее соблюдения не требуется следить за количеством потребляемых калорий, белков, сахаров и липидов. При ограниченном питании не нужно употреблять однообразную пищу и взвешивать количество продуктов. К остальным плюсам диеты относятся:

Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатах

  • при повышенном аппетите, когда человек испытывает легкий голод, чувства обостряются, улучшаются мыслительные процессы, повышается концентрация внимания;
  • человек при похудении на диете воина испытывает бодрость, не устает в течение дня;
  • на протяжении 20 часов организм не тратит энергетические ресурсы на процесс пищеварения;
  • во время физической активности для получения энергии начинается расщепление жировых масс, процесс похудения ускоряется.

При этом диетотерапия Хофмеклера имеет большой недостаток – она несбалансированная. Важно помнить, что в условиях ограниченного питания организм испытывает сильный стресс.

Противопоказания и вред

В некоторых случаях проведение диетотерапии противопоказано:

  • язвенно-эрозивное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • беременность, период грудного вскармливания;
  • нарушения перистальтики гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта;
  • тяжелые инфекционные заболевания;
  • иммунодефицитное состояние;
  • гепатит, холангит, холецистит;
  • почечная или печеночная недостаточность;
  • инсулинозависимый и инсулиннезависимый сахарный диабет.

При резком переходе на диетическое питание нарушается работа пищеварительной системы, в первые дни может ухудшаться настроение. У неподготовленного человека возможны появления негативных эффектов:

  • метеоризм;
  • повышенное газообразование;
  • тяжесть в желудке после переедания в вечернее время суток;
  • диарея или запоры;
  • расстройство пищеварения.

При неправильном соблюдении диеты и в условиях отсутствия физической активности возможно увеличение массы тела.

Отзывы и результаты похудевших

Вера Афанасьева, 34 года, Нижний Новгород: Удалось в течение месяца сбросить 8 кг лишнего веса. В течение недели постепенно подготавливала организм не есть в течение дня. Строго придерживалась физических тренировок.

Питалась здоровой пищей. Но во время диеты рекомендую дополнительно принимать витамины, которые полезны для организма. На ужин сначала старалась употреблять фруктовые или овощные салаты, после чего съедала мясную пищу. Последним – десерт.

Владимир Горшков, 29 лет, Ростов-на-Дону: Такой режим соблюдаю 5 лет. В течение этого времени удалось нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес. Жир в теле составляет около 5%.

От перекусов не отказываюсь – применяю в пищу фрукты и овощи до 3-4 штук в свежем виде. В течение 4 часов ужина стараюсь есть небольшими, но частыми порциями.

Вечером делаю упор на белки и жиры животного происхождения, которые помогают увеличить мышечную массу.

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/voina

Что такое диета воина и каковы ее результаты, что включает меню

Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатах

Диета воина может помочь похудеть и поправить здоровье. Но чтобы добиться положительного результата на этой системе питания, придется постараться.

Что это такое?

Диета воина была разработана в 2001 году Ори Хофмейкером, бывшим израильским спецназовцем, который стал инструктором по фитнесу и здоровому питанию.

Данная диетическая рекомендация основана на том факте, что раньше воины, например, во времена Древнего Рима, активно тренировались в течение дня и ели в это время совсем мало. А вот ночью они пировали. И находились в прекрасной физической форме.

При таком режиме приема пищи тело человека ежедневно проходит через стресс недостаточного поступления калорий, который запускает механизмы выживания.

Читайте также:  Внутренний геморрой - важные признаки и схемы лечения

Общая схема диеты

Все очень просто.

  1. В течение 20 часов (утром, днем и ночью) надо есть совсем по чуть-чуть. Разрешены вареные яйца, немного молочных продуктов, сырые овощи и фрукты. Все в очень небольшом количестве. Есть от пуза досыта в это время нельзя. Только немного перекусывать.
  2. После 20 часов подобного голодания (вечером) можно разговеться. Есть можно много. И не просто можно, а нужно. Разрешены самые разные продукты, кроме промышленно произведенных, фастфуда, обилия сладкого, выпечки.

Какова польза?

Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатах

Какую же пользу может принести диета воина человеку?

  1. Помощь в похудении. Причем масса тела будет снижаться именно за счет жира, а не за счет мышц.
  2. Улучшение работы мозга. Подавление воспалительной активности в головном мозге, которая возникает с возрастом и становится причиной снижения памяти и умственных способностей.
  3. Общее уменьшение воспалительной активности, которая лежит в основе практически всех тяжелых недугов (рака, атеросклероза, диабета, артрита и т.д.). Доказано, что каскадное голодание позволяет существенно уменьшить выработку таких провоспалительных цитокинов, как фактор некроза опухолей альфа (TNF-α), интерлекин 1 бета (IL-1β), интерлекин 6 (IL-6), С-реактивный белок, гомоцистеин.
  4. Усиление контроля над уровнем сахара. Установлено, что прерывистое голодание улучшает контроль над уровнем глюкозы у диабетиков 2-го типа.

Риски и побочные эффекты

Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатах

Сложность следования

Большинство отрицательных отзывов на диету воина связано с тем, что люди просто не могут ей следовать. Не могут заставить себя голодать 20 часов.

Кто-то не справляется с этой задачей физически. Однако большинство испытывают психологические трудности. И жалуются на то, что данная диетическая схема рушит их привычных образ жизни и вызывает социальные проблемы (ухудшает отношение с близкими, коллегами по работе и др.).

Подходит не всем

Существуют группы населения, которым диета воина противопоказана категорически. Это:

  • дети;
  • беременные и кормящие женщины;
  • диабетики 1-го типа;
  • люди с сердечной недостаточность;
  • те, кто имеет или имел расстройства пищевого поведения (булимию, анорексию);
  • люди с нехваткой массы тела.

Онкологические больные и диабетики 2-го типа могут придерживаться диеты воина только с разрешения лечащего врача.

Частые побочные явления

Мужчины переносят этот тип питания легче женщин. Недаром методика носит название диеты воина.

Могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

  • бессонница;
  • тревога;
  • сбои менструального цикла;
  • слабость, дурнота и головокружение;
  • непреодолимое чувство голода;
  • запоры;
  • раздражительность.

Как правильно следовать?

Диета воина разделена на несколько фаз:

  • первая фаза детоксикации, продолжительность 1 неделя;
  • 2-я фаза высокожировая (2 недели);
  • 3-я фаза «потеря жира» (3 недели).

Этапы отличаются друг от друга только списком тех продуктов, которые можно есть в течение 4-х часов активного приема пищи. 20-ти часовое голодание на всех этапах проводят одним и тем же образом.

В течение 20 часов с ночи до вечера разрешено употреблять :

  • овощные соки (свекольный, морковный, сельдерейный и др.);Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатах
  • натуральный костный бульон (куриный, говяжий);
  • йогурт, кефир;
  • немного творога или мягкого сыра;
  • 1-2 крутых яйца;
  • свежие фрукты (яблоки, бананы, киви, персики, абрикосы, ананасы и др.), можно есть ягоды;
  • свежие овощи (морковь, сладкий перец, зелень);
  • кофе и чай без сахара (разрешено добавлять чуть-чуть молока).

Вечером в первую фазу детоксикации можно есть :

  • овощные салаты, заправленные оливковым маслом;
  • бобовые;
  • цельнозерновые крупы, кроме пшеницы;
  • сыр;
  • овощные рагу и супы.

Во вторую фазу вечером разрешены :

  • овощные салаты с оливковым маслом;Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатах
  • любое постное мясо;
  • овощные блюда (рагу, супы и др.);
  • орехи (желательно съедать не менее большой горсти).

Вечерняя трапеза в третью фазу представляет собой белково-углеводное чередование. Один вечер получается высокоуглеводный, второй – белковый. Можно чередовать через 2 дня: 2 углеводных, 2 белковых. Но количество и тех, и тех должно совпадать. То есть нельзя делать 1 день углеводный, а затем 2 белковых.

В углеводные дни разрешены :

  • овощные салаты и любые другие овощные блюда (тушеные, вареные);
  • немного постного мяса;
  • много кукурузы, картофеля, макарон, каш.

В белковые дни надо есть :

  • овощные салаты и овощи, прошедшие термическую обработку, за исключением крахмальных (картофель нельзя);
  • много любого мяса;
  • немного фруктов.

Если по прошествии 6 недель вы хотите продолжить придерживаться диеты воина, вы можете начать весь цикл с начала с первой фазы детоксикации. А можете есть, что угодно, но только здоровые натуральные продукты и соблюдать 20-часовое голодание так, как того требует эта диета.

Запрещенные продукты

В течение всех фаз диеты воина запрещено употреблять:

  • сладости;Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатах
  • выпечку;
  • чипсы;
  • фастфуд;
  • любые блюда, приготовленные промышленным образом, будь то пельмени или кетчуп;
  • заменители сахара;
  • фруктовые соки и сладкую газировку.

Дополнения

Диета воина не подразумевает подсчета калорий. Не указывает точный размер порций. Важно соблюдать сам принцип: 20 часов фактически воздерживать от еды, а потом наедаться досыта и даже больше, чем просто досыта.

Находясь на диете воина, желательно принимать:

  • поливитаминные комплексы;
  • пробиотики;
  • аминокислоты.

Поскольку данный подход к питанию называется диетой воина, он подразумевает значительную физическую нагрузку в течение всего дня. Необходимо:

  • делать растяжки;
  • проводить кардиотренировки;
  • выполнять силовые упражнения.

Заключение

Диета воина помогает худеть и имеет другие полезные свойства для здоровья человека. То есть ответ на вопрос «можно ли похудеть, если есть 1 раз в день?», звучит так — да, можно. Но сложно.

Такая диета строгая. И далеко не все люди могут выносить ее и физически, и психически.

Поскольку по своей сути данный диетический подход есть ни что иное, как прерывистое голодание, можно практически с тем же результатом, но меньшими усилиями, придерживаться другой схемы каскадного голодания: 8-часового, 16-часового воздержания от пищи, или схемы 5:2.

Источник: https://natureweight.ru/dieta-voina/

Диета воина: принципы питания, отзывы и результаты похудевших

Израильский служащий в войсках спецназа Ори Хофмеклер разработал специальный режим питания, который помогает эффективно, а главное, безопасно похудеть. Назвал свою разработку он «диетой воина». На сегодняшний день она получила название диеты пещерного человека или палео и применяется преимущественно в бодибилдинге.

Почувствуйте себя настоящим воином

Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатах

Автор описываемого способа похудения на личном опыте убедился, что действительно эффективна диета воина, отзывы и результаты о ней – прекрасное тому подтверждение. За один месяц диеты можно снизить массу тела на 3-5 кг, а в дальнейшем ежемесячно вес будет уходить примерно по 1,5 кг.

На заметку! Для людей, которые хотят быстро похудеть, такая диета не подойдет. Главное ее преимущество в том, что при изменении рациона не будет мучить чувство голода, а соответственно, срывы исключены на 100%.

Автор диеты пещерного человека утверждает, что в первой половине дня наш организм нужно встряхнуть, поэтому следует недоедать. А вот вечером необходимо загрузиться по полной.

Во время диеты следует учитывать такие аспекты:

  • в первой половине дня можно есть фрукты и овощи, но в малом количестве;
  • обязательно соблюдаем питьевой режим, разрешается пить чай и кофе без добавления подсластителей;
  • в рацион включаются свежеотжатые соки и кефир с минимальным процентом жирности.

Особое внимание следует уделить ужину. Вечерняя трапеза должна проходить по таким правилам:

  • прием пищи начинаем с употребления сырых овощей;
  • далее едим пищу, обогащенную белками;
  • следующий этап – углеводные яства;
  • завершаем вечернюю трапезу жирными блюдами.

Для людей, занимающихся бодибилдингом профессионально, идеально подходит диета воина. Отзывы спортсменов позволяют сделать вывод, что необычный режим питания помогает сжечь подкожный жир и нарастить мышечную массу.

Возвращаемся во времена палеолита

Обычным людям, которые не занимаются профессионально бодибилдингом, может не подойти диета воина. Результаты похудевших, безусловно, вдохновляют и приятно удивляют, но можно подыскать и альтернативный вариант.

На основе разработанной методики похудения изобрели еще одну диету — пещерного человека. Конкретного меню такого способа похудения не существует. На протяжении трех этапов следует придерживаться установленных правил и ограничений.

На заметку! При наличии каких-либо острых или хронических недугов перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с доктором и, возможно, подобрать более щадящий способ избавления от избыточного веса.

1 этап

Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатах

Длительность начального этапа похудения варьируется от 14 до 28 дней. Четыре недели – это максимум. По названию понятно, что за это время нам нужно подготовить организм к грядущим переменам и приспособиться к новым вкусовым привычкам и измененному режиму питания.

В первую очередь ежедневно после пробуждения необходимо выпивать стакан фильтрованной воды без газа. Это поможет проснуться и активировать обменные процессы.

На завтрак и обед можно есть овощи из некрахмалистого списка и фрукты. Откажитесь от сахарного песка и иных подсластителей. Не рекомендуется вводить в рацион сухофрукты, поскольку в них содержится больше сахара, нежели в свежих аналогах.

На протяжении первого этапа ужинать можно любыми блюдами и яствами без исключения. Как это ни странно, но даже макароны или бургер могут быть на вашем столе.

На заметку! Спустя пару недель вы отметите явное улучшение самочувствия, поскольку в организме уже запущен процесс очищения. Что касается перекусов, то их нет. Утоляем чувство голода стаканом фильтрованной негазированной воды.

2 этап

Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатах

Длительность второго этапа аналогична предыдущему, но более четырех недель соблюдать его нельзя. Утром на пустой желудок по привычке мы выпиваем 250-500 мл фильтрованной негазированной воды.

Ваш организм уже подготовлен к экстремальному режиму питания, поэтому до вечера не едим абсолютно ничего. Даже маковой росинки не должно быть во рту. Без ограничения употребляем чистую воду.

А вот за ужином можно, как говорится, отвести душу и насытиться вдоволь.

Важно! Если вы хотя бы единожды нарушите такой режим питания, то все ваши предварительные старания пойдут насмарку. Важно собрать всю волю в кулак и достичь поставленной цели.

На этом этапе запрещено есть вредные продукты. Никаких фастфудов, жирных яств, копченостей или сладостей не может быть на вашем столе. Вечерняя трапеза должна включать в себя следующие продукты на выбор:

  • куриные яйца;
  • мясное филе нежирных сортов;
  • ягоды;
  • миндальные орешки;
  • фрукты, но в малом количестве;
  • овощи;
  • рыбное филе.

3 этап

Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатах

Этот период диеты пещерного человека или уже истинного воина может длиться столько, сколько вам будет угодно. В среднем его соблюдают от 6 до 10 недель. По большому счету вы постепенно возвращаетесь к обычному рациону, но с учетом ряда особенностей.

За предыдущий месяц или два ваш организм уже приспособился к новому режиму питания. А продукты, которые вы ранее вообще не расценивали как пищу, стали самыми любимыми лакомствами.

Читайте также:  Спирометрия, спирография: что это за процедура, норма, показатели, расшифровка результатов

На третьем этапе перед вами становится задача – закрепить результат. А можно убить сразу двух зайцев и продолжать худеть. Придерживаемся принципа: едим, только когда ощущаем чувство голода.

На заметку! Даже если в 3 часа ночи вы бодрствуете и хотите есть, не истязайте организм, а удовлетворите его потребности.

По-прежнему в рационе нет никаких вредностей. Самое вкусное – это полезное и низкокалорийное. Перекусы мы вновь исключаем, а чувство голода подавляем фильтрованной водой. Вы заметите, что уже приспособились есть меньше и реже. Продолжайте придерживаться такого режима.

Важно! Если вы почувствовали недомогание или появилась симптоматика какого-либо недуга, незамедлительно прекращайте соблюдение диеты и обратитесь за помощью к профильному доктору.

Источник: https://aboutbody.ru/dieta-voina-printsipyi-pitaniya-otzyivyi-i-rezultatyi-pohudevshih/

Диета воина: нестандартная методика похудения c быстрым результатом

Книга «Диета воина» Ори Хофмеклера впервые вышла в 2002 году и сразу же стала бестселлером. С тех пор она несколько раз переиздавалась, получила массу положительных отзывов, а также неоднократно становилась предметом дискуссий диетологов всего мира. ELLE подробнее рассказывает о необычной системе питания, которая отлично подойдет тем, кто рассчитывает на быстрый результат.

Об авторе

Автор книги, дипломированный художник Ори Хофмеклер, в свое время служил в израильском спецназе. Там он заинтересовался феноменом невероятной выносливости римских легионеров, которые тренировались ежедневно по несколько часов и активно принимали участие в битвах.

После службы он посвятил несколько лет изучению диетологии, физиологии, биохимии и военной истории. Хофмеклер пришел к выводу, что контролируемое голодание благотворно влияет на человека: оно способно очистить организм, эффективно сжигать жир, наладить работу обмена веществ.

Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатах

Диета воина подразумевает, что человек будет вести активный образ жизни: автор не заставляет читателей заниматься спортом каждый день, но нужно увеличить количество физической нагрузки. Например, следует отказаться от личного транспорта и больше ходить пешком, а вместо лифта подниматься по лестнице.

В основе методики лежит еще одно железное правило: от завтрака и обеда придется отказаться, но вечером можно плотно поужинать. Режим питания разбит на две фазы: голодания и переедания, 20 часов в сутки нужно голодать и 4 часа есть.

Фаза голодания подразумевает неполный отказ от пищи: в это время разрешается пить свежевыжатые соки или есть свежие фрукты, овощи, орехи. Вечером наступает фаза переедания. На ней можно есть практически все, но в определенном порядке: сначала клетчатку (овощи), потом белки и жиры, а в конце углеводы.

Приятный бонус: ограничений по количеству принимаемой пищи перед сном нет.

Во время службы в спецназе Ори заметил, что пропуск еды в течение дня благоприятно сказывается на его самочувствии. Позже он выяснил, что римские легионеры, японские самураи, казаки и непальские маори не ели в течение дня, а перед сном позволяли себе сытный ужин.

Ужин на диете воина должен не сильно отличаться от приема пищи настоящего воина. Очевидно, что легионеры и самураи не ели перед сном пиццу и печенье. Отдавать предпочтение нужно натуральной и простой еде: мясу, овощам, фруктам, каше, орехам.

Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатах

Автор книги считает главным плюсом диеты воина мощную детоксикацию и эффективное сжигание жира.

«Недоедание (или контролируемое голодание) запускает целительный процесс двумя основными путями: во-первых, у вас появляется больше неиспользованной энергии, поскольку она не расходуется на переваривание пищи, а во-вторых, процесс детоксикации происходит во время этой фазы как часть исцеления и сохранения здоровья», — считает автор методики.

А благодаря повышению чувствительности к инсулину жир на этой диете сжигается намного быстрее, даже без снижения калорийности рациона. Этот факт также доказали ученые из Louisiana State University: они обнаружили, что кратковременные периоды голодания улучшают окисление жиров. Исследование также опровергло распространенный миф о том, что прием пищи перед сном способствует набору веса.

Чтобы придерживаться принципа питания воина, стоит обладать железной силой воли. Те, кто пока не готов жертвовать завтраком и обедом, могут попробовать питаться по системе несколько дней — результат не заставит себя ждать.

Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатах

Источник: https://www.Elle.ru/krasota/zdorove/dieta-voina-nestandartnaya-metodika-pohudeniya-c-bystrym-rezultatom-id6756511/

«Диета воина» — итоги 8 месяцев

Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатах
Всё больше убеждаюсь, как актуальна тема лишнего веса для большинства людей. И это при том, что существует достаточно простой, научно обоснованный, безопасный и безотказный способ не только лишний вес сбросить, но и всегда удерживать достигнутый «идеал» без усилий и каких-то ограничений в питании. Однако способ до сих пор малоизвестный. Это так называемая «Диета воина» (автор — Ори Хофмеклер), о которой здесь писалось уже дважды (см. статьи «Диета воина» — как образ жизни  и «Диета воина» — итоги трех месяцев. И вот уже 8 месяцев минуло, как я стал её последователем.

Не буду снова расписывать особенности данного режима питания — почитайте сами. Скажу лишь коротко о своём опыте. У меня, как и у большинства людей, не бог весть какая сила воли, особенно если это касается вкусно поесть.

Вопреки ожиданиям, особых усилий от меня и не потребовалось. Конечно, не сразу и не вдруг появилась устойчивая привычка почти не есть целый день, перенося все удовольствия на вечер. Трудно, однако, было самые первые дни. Но сейчас соблюдать такой режим стало легко и беспроблемно, при довольно активном расходе физических сил в течение дня (я занимаюсь по работе ремонтами квартир, а это бывает весьма энергозатратно).

Какой режим питания установился у меня лично? С утра — стакан другой воды. Потом поездка на работу, по прибытии — чашка кофе (натурального) с половинкой яблока, чтобы не горчило (сахар и крахмал исключаются в течение дня однозначно).

На обед —  на выбор — 2 яйца или 0,5 л кефира (даже 2,5%-ного), плюс чай, черный или зеленый, с яблоком. Может быть еще чашка чая в течение дня. Этого предостаточно, чтобы забыть в течение дня о чувстве голода напрочь (хотя в первые месяц- полтора привыкать было непросто).

Всё!  По приходе домой — скажем, после 18 — 19 часов можно есть что угодно и даже сколько угодно раз — и это никак не сказывается на весе!

Более того, уже со второго месяца я не стал терроризировать себя в выходные и в субботу-воскресенье питался с утра до вечера как обычный человек, т.е. три-четыре раза в день.

Сначала меня донимала тяга к сладкому (об этом я упоминал в моем кратком отчете за три месяца), а вот теперь я стал замечать, что сладкого особо и не хочется — я стал есть сладостей раза в 2-3 меньше, чем в начале диеты — ничуть не ограничивая себя насильно.

 Еще нюанс — поскольку работаю в мужской компании, не очень приятно выпадать из этой компании по части алкоголя. Нет, пьянок на работе не допускается однозначно, но нечто в виде аперитива перед обедом обычно присутствует.

Это стаканчик сухого вина или водки либо стакан-другой  пива (коньяк или, допустим, виски нежелателен ввиду наличия в них большого количества сахара).

В принципе, в той же книге о «Диете воина» достаточно внимания уделяется алкоголю, и как раз пиво и вино в течение дня являлись нормой для тех самых древних воинов, на опыте которых основана данная диета.

Короче, итогом стало то, что практически весь лишний вес (он был хоть и небольшой, но очень сильно сопротивлялся моим предыдущим попыткам его сбросить) потихоньку испарился — от 81 кг остались на данный момент 76-77.

Строен и худощав, как в молодости, и поскольку вес снижался понемногу, то и кожа не обвисла, как бывает при резком сбросе веса.

Если раньше к вечеру был слишком «волчий» аппетит, то теперь особого напряга в этом смысле нет — совершенно обычная потребность поужинать без каких-то изысков или непомерного увеличения порций. То есть организм понемногу перестроился под данный режим и меня голодом не терроризирует.

Второй итог — донимавшие меня ранее вялость и сонливость с утра и  в течение рабочего дня постепенно тоже уходят в прошлое. Не было, правда, такого, чтобы я вдруг в одночасье взбодрился и забегал как заводной — все меняется постепенно, но к лучшему.

Конечно, это мой единичный опыт, представляющий крайне либеральный, так сказать, вариант диеты, адаптированный под мои жизненные условия, нелюбовь к дисциплине и вредные привычки,  но существует опыт еще тысяч людей — ведь создавалась и проверялась эта система питания автором книги Ори Хофмеклером аж целых 25 лет! Диапазон вариантов в зависимости от вашей склонности к набору веса здесь очень широк и главное — не предполагает излишнего насилия над собой.

Между тем, не факт, что в данной диете главным пунктом является именно вечерний вариант приема пищи (хотя данные о суточном цикле выработки гормона роста это неплохо объясняют). И всё же вполне вероятно, что причина похудения здесь — сам ограниченный интервал для приема пищи в сутки. Независимо от того, утро это, вечер, ночь или день. 

Источник: http://www.777gid.ru/2013/11/8.html

Диета воина: отзывы и результаты похудевших

По сути “Диета воина” (Хофмеклер поражает простотой рекомендаций) представляет собой типичную систему питания со сниженной калорийностью, достигнутой благодаря ряду факторов:

  • ограниченный набор продуктов;
  • конкретное время потребления пищи;
  • сочетаемость продуктов и способы их обработки;
  • высокоинтенсивные тренировки;
  • разрешенное переедание в вечернее время, исключающее срыв диеты.

Независимо от строгих ограничений по времени приема пищи “Диета воина” Ори Хофмеклера является достаточно комфортной. В течение дня вы не будете отвлекаться на приготовление и прием пищи, а вечером сможете полностью расслабляться.

  • Боли в области пупка: причины и лечение
  • Как рассчитать идеальный вес

Многих интересует “Диета воина” в epub, но как именно она работает известно немногим людям. Разберем основные принципы необычной системы похудения и укрепления физического здоровья – “Диета воина”.

Питание делится на два этапа: в течение дня недоедаем, а вечером наедаемся. “Диета воина” результаты обеспечит только при строгом соблюдении данного правила.

В первой фазе нет необходимости объявлять собственному организму строгую голодовку. Разрешено немного овощей и фруктов в свежем виде, соки, кофе, чай, натуральный йогурт или кефир. За час до тренировки разрешается съесть порцию овсянки, дающей мышцам энергию. Вы почувствуете легкий дисбаланс – вас встряхнет “Диета воина”.

Во второй фазе за ужином “Диета воина” (бодибилдинг учитывается) рекомендует придерживаться правил:

  • ужин начинается с сырых овощей для запуска пищеварительных процессов;
  • потом нужно поесть белковой пищи;
  • далее углеводистая еда;
  • в конце жирные продукты.

«Старайтесь сделать рацион вечернего меню разнообразным» – рекомендует “Диета воина”. Читать подробное описание не стоит, достаточно кушать только качественные натуральные продукты, приготовленные самостоятельно.

Читайте также:  Круглые ранки во рту: почему они возникают, что делать с ними?

“Диета воина” (Ори Хофмеклер рекомендует) предполагает отказ от рафинированного сахара, печенья, конфет и других сладостей. Постепенно организм перестроится на новую систему питания, перестанет испытывать дискомфорт в течение дня при вынужденном голодании.

Сотни тысяч лет назад люди вели образ жизни, связанный с охотой и собирательстом. Автор диеты Ori Hofmekler считает, что этот образ повседневной жизни человека сформировали следующие инстинкты:

  1. Днем человек находился целый день на охоте (или собирательство), был постоянно активен и подвергался физическим нагрузкам;
  2. При этом он не мог поглощать много пищи, хотя бы потому что он находился в постоянной готовности нападать или бежать;
  3. Человек питался тем, что находил в пути: орехами, ягодами, семенами.
  4. И лишь вечером, когда все собирались вокруг огня, человек получал возможность поесть досыта.

По мнению автора диеты Ori Hofmekler и ряда других диетологов — в сравнении с другими диетами — такой образ жизни более соответствует человеческой природе, например, чем 5-6 трапез в день.

Итак, что же из себя представляет методика питания. В принципе, методикой назвать ее сложно, несмотря на то, что автор старается приводить и научные обоснования своей идеи. Чтобы разобраться в них, необходимо прочитать книгу «Диета воина» Ори Хофмеклера, мы в подробности особенно углубляться не будем, лучше разберемся с тем, как же следует питаться, чтобы обрести силу и красивое тело.

Поскольку настоящему солдату некогда разбираться со сложными системами, диета предельно проста. Можно совершенно не задумываться ни о калориях, ни о пирамидах из белков, жиров и углеводов. Нет необходимости обзаводиться кухонными весами, отмерять порции и следить за соблюдением пропорций.

Правил совсем немного, и они просты и понятны как воинский устав:

  • весь день условно разбивается на две фазы: голодания, которая занимает 20 часов, и переедания – 4 часа;
  • условно – потому что днем предусматриваются перекусы по необходимости, а вечерня трапеза совсем не означает, что желудок должен трещать по швам. Перекусить можно орехами, овощами, фруктами, несладкими йогуртами, выпив свежевыжатый овощной сок;
  • фаза переедания требует определенного чередования продуктов: сначала в ход идет клетчатка, потом жиры и белки, сверху все накрывается медленными углеводами. Что касается объемов, то здесь ограничений как бы нет, но как обстоит дело на практике – расскажем чуть позже;
  • тренировки должны проводиться на голодный желудок, а вот после них разрешено побаловать себя кефиром, отварными яйцами, йогуртом, протеиновым коктейлем или диетическим батончиком с натуральным составом.

На этом все. Теперь немного о деталях.

Кратко данную диету можно описать так: человеку предлагается принимать пищу только один раз в сутки, предпочтительно в вечернее время, но без ограничений в калорийности и составе.

Однако рекомендуется включать в обильный ужин продукты, насыщенные большим количеством биологически активных веществ (витамины, макро и микроэлементы, аминокислоты, органические кислоты, клетчатка, пектиновые соединения и пр.

), в которых присутствуют белки, жиры и углеводы.

  • Автор и идеологический вдохновитель диеты воина – Ори Хофмеклер, нашедший многочисленные подтверждения своим выводам, причем, как биохимические, физиологические, так и исторические, после самостоятельных исследований на протяжении 3 десятков лет.
  • Художник и бывший спецназовец израильского происхождения в свое время заинтересовался феноменом уникальной выносливости древних воинов, ежедневно тренировавшихся в течение многих часов, не зная усталости и отдыха.
  • Подробно суть и сама философия питания, основанная на изучении пищевых привычек пещерных людей, а также опыта легионеров Древнего Рима и Греции, описана в книге, вышедшей в 2002 году и ставшей бестселлером, под одноименным названием «Диета воина».

Я рекомендую читать и внимательнейшим образом изучать этот труд тем, кто готов в корне изменить свои представления обо всех общепринятых постулатах составления любого рациона, избавиться от лишних килограммов, выработать железную выносливость, повысить энергетику, самообладание и функциональную силу своего тела.

Все рекомендации, приведенные в программе питания воинов, опробованы на практике Ори Хофмеклером. Автор утверждает, что их соблюдение приводит к формированию идеального тела, в котором поселяется исключительно здоровый дух.

Не все согласны с выводами, сделанными израильтянином, однако его философия, несомненно, представляет интерес и для специалистов, занимающихся составлением лечебно-профилактических меню, и для обывателей, далеких от медицины.

Суть методики – это не только однократный прием разнообразной пищи, но и соблюдение распорядка воина. В светлое время суток от вас потребуется увеличение физической активности. Не обязательно целый день проводить в тренажерном зале, работать грузчиком или с утра до вечера интенсивно заниматься спортом.

Можно заниматься посильным физическим трудом, выполнять рабочие обязанности, гулять, играть с детьми и питомцами, делать домашнюю работу и т.д. Главное – не сидеть на одном месте, а постоянно двигаться и вести активный образ жизни.

Оздоровление основано на изучении распорядка дня римских легионеров, самураев, пещерных людей и непальских маори, которые в течение светового дня были заняты поисками пропитания или военными действиями, а к вечеру возвращались в свое логово и расслаблялись, наедаясь до отвала.

Основные продукты в рацион подбираются с учетом того, что воины могли добывать для пропитания только натуральную пищу – мясо, рыбу, свежие плоды, каши, семена, орехи. Никаких новомодных кока-кол, чипсов, бургеров, картошечек фри и полуфабрикатов в те времена просто не существовало.

  1. С утра до вечера: только питье (вода талая, компот из сушеных груш и изюма) или перекусы с питьем.
  2. Ужин: салат из помидоров, огурцов, белокочанной капусты и перьев лука, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом, запеченное в фольге филе индейки, нашпигованное чесноком, кукурузная каша с небольшим количеством сливочного масла, порция творога с малиной и кедровыми орешками.
  3. С утра до вечера: вода негазированная минеральная, чай мате, отвар плодов шиповника.
  4. Ужин: салат из консервированной кукурузы, риса, яиц, мидий, заправленный соевым соусом и лимонным соком, запеченный на гриле стейк из семги, овощное рагу, Нарине с кусочками абрикоса и персика.

С утра и до вечера: питье, перекусы на протяжении дня – миндаль (6 орешков), изюм (10 шт.), курага (3 шт.), чернослив (2 шт.).

Ужин: морская капуста с соевым маслом, суп-пюре из шампиньонов с морковью и зеленью, жаркое из телятины в сметанном соусе с рассыпчатой гречкой, овсяное печенье с теплым молоком и медом.

Зафиксированные результаты похудевших красноречиво свидетельствуют об эффективности диеты воина, однако медики не советуют кардинально менять свой рацион при наличии любых заболеваний острого и хронического характера. Не подходит система и для заядлых курильщиков, хватающихся за сигареты вместо еды.

Диета Воина — принципы питания, меню, отзывы о результатах

Многие доктора выступают против диеты воина, настаивая на том, что в ночное время организм должен отдыхать, а не тратить силы на переваривание пищи. Противники данной философии говорят, что потеря веса в таком случае может быть вызвана не оздоровление организма, а сбоями в работе ЖКТ и всех систем.

Прочтение книги Ори Хофмеклера, завоевавшей популярность и получившей массу восторженных отзывов, поможет принять или не принять его философию, а выбор системы для похудения в любом случае остается за каждым из нас. Крепкого вам здоровья и удовлетворения от жизни в любом возрасте!

Источник: https://womanginekol.ru/dieta-voina-otzyvy-rezultaty/

Диета воина – голодание 20-4

Эта система питания стала популярной благодаря книге Ори Хофмеклера. Интервальное голодание по схеме 20-4 стало не просто системой питания, а образом жизни сильного современного человека.

Автор нашумевшего бестселлера «Диета воина» Ори Хофмеклер не является диетологом или специалистом в области спортивного питания, он не биолог и не доктор, тем не менее, его книга популярно и объективно описывает суть интервального голодания по системе 20-4. Автор подчеркивает, что это не диета, а близкая к жизненной философии манера питания. Последователи интервального питания по схеме 20-4 сделали его частью своего образа жизни, помогающего им быть сильными и соответствовать духу времени.

Главное преимущество системы питания, названной диетой воина, в ее простоте. Для того, чтобы привести свое тело в форму и стать сильнее, не требуется высчитывать калории и вести дневники питания, раскладывать блюда на составляющие и постоянно взвешивать продукты. Соблюдение диеты воина сводится к нескольким понятным правилам:

  • Сутки делятся на две фазы, стадия голодания продолжается 20 часов, оставшиеся 4 часа отведены на приемы пищи;
  • Во время фазы голодания допускается употребление минимального количества свежих фруктов и овощей, а также выжатых из них соков;
  • Тренироваться следует в конце стадии голодания, первый прием пищи наступает после тренировки, он должен включать в себя белковые продукты, к примеру, яйца и кефир;
  • Самый крупный прием пищи выпадает на вечер, что приходится по вкусу тем, кто не может лечь спать в голодном состоянии. Объемы вечерней трапезы не регламентируются, но продукты должны поступать в четкой последовательности: сначала клетчатка, затем белки и жиры, в самом конце – углеводы;
  • Во время приемов пищи нельзя пить, жажда используется в качестве индикатора насыщения, как только вам захотелось пить, пора завершать прием пищи, так как организм уже сыт.

Название для такой системы питания было выбрано не случайно, в древности воины не имели возможности полноценно поесть в течение дня, они имели в доступе только овощи и фрукты, вечер отводился для приема пищи, а ночь – для сна.

Если диета воина впишется в ваш образ жизни, то уже совсем скоро вы сможете ощутить на себе ее первые результаты.

Сторонники системы интервального голодания 20-4 отмечают, что адаптация к новой системе питания занимает от двух дней до недели, спустя несколько дней организм привыкает и человек перестает ощущать голод на стадии без приемов пищи.

Тренировки на пустой желудок проходят очень эффективно, на них люди ощущают бодрость и физическую легкость.

Диета воина учит по-настоящему наслаждаться пищей, радость от трапезы приходит каждый вечер и приносит психологическое умиротворение.

Однако, важно заметить, что отсутствие ограничений в выборе продуктов не означает допустимости употребления нездоровой пищи – синтетических продуктов, сладких газированных напитков вредных жиров. Диета воина предполагает отказ от вредных продуктов, алкоголя и прочих вредных привычек, только при таком условии можно ощутить ее эффективность в полной мере.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5ccfcb55ef96e100aefbd40f

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector